Курс по тренировкам (Яна Кляузер)
О товаре
Курс по тренировкам от Яны Кляузер ( 300 страниц)
+29 готовых тренировочных комплекса под любые цели.
Курс состоит из 2 блоков ( Материал будет выдан в формате pdf)
+29 готовых тренировочных комплекса под любые цели.
Курс состоит из 2 блоков ( Материал будет выдан в формате pdf)
- Теоретическая часть ( все, что нужно знать о тренировках, плюс программы тренировок)
- Практическая часть ( все виды упражнений с подробным описанием техники)
- Для чего мы тренируемся?
- Физическая активность для тела и души
- Про меня
- Прежде чем приступать к тренировкам
- Силовые тренировки
- Системы силовых тренировок
- Мышечные группы
- Мышцы по направленности движения
- Базовые и изолированные упражнения
- Базовые (многосуставные) упражнения
- Изолированные упражнения
- Совмещение базовых и изолированных упражнений
- Упражнения со свободным весом и упражнения в тренажёрах
- Сколько упражнений выполнять на тренировке
- Сколько подходов выполнять на тренировке
- Разминочные подходы
- Сколько времени отдыхать между подходами
- Количество повторений упражнений
- Разминка перед каждой тренировкой
- Заминка после каждой тренировки
- Сколько должна длиться тренировка
- С какими весами работать на тренировках
- Как и когда увеличивать рабочие веса на тренировках
- Увеличение рабочих весов - залог мышечного роста
- Лёгкие, средние и тяжёлые тренировки
- Скорость выполнения силовых упражнений на тренировке
- Сколько дней нужно отдыхать между тренировочными днями
- Мышечная боль
- Когда нужно менять набор упражнений
- Нет неэффективных упражнений
- Важность питания
- Сколько раз в неделю достаточно тренировать низ тела и другие мышечные группы
- Строим гармоничное тело
- Определение целей ваших тренировок
- Недомогания, заболевания, плохое самочувствие и тренировки
- Перетренированность
- Три главных составляющих эффективности тренировок
- Женский цикл и тренировки
- Новичкам
- Суперсеты, трисеты, дропсеты
- Кардио тренировки
- Сколько по времени делать кардио
- Совмещение кардио с силовыми тренировками
- ГОТОВЫЕ ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ПРОГРАММЫ
- Упражнения с фитнес резинками
- Программы домашних тренировок
- Тренировки без осевой нагрузки. Для тех, кто имеет проблемы с позвоночником
- Тренировочные программы с упражнениями без осевой нагрузки
- Тренировки на низ тела БЕЗ нагрузки на коленный сустав
- Упражнения на низ тела БЕЗ нагрузки на квадрицепс (переднюю поверхность бедра)
- На 2 раза в неделю для тех, у кого нет возможности тренироваться чаще
- На 4 раза в неделю для тех, у кого есть возможность тренироваться чаще
- Тренировки низа 2 раза в неделю для тех, кто хочет часто тренировать низ
- Мои планы тренировок, по которым я тренировалась все 7 лет своего тренировочного опыта
- Упражнения, в которых я очень хорошо чувствую работу целевых мышц
- Базовые упражнения на низ тела
- Изолирующие упражнения для задней поверхности бедра
- Изолирующие упражнения для передней поверхности бедра
- Изолирующие упражнения на внутреннюю поверхность бедра
- Изолирующие упражнения на ягодичные мышцы
- Упражнения на спину. Базовые упражнения на спину
- Изолирующие упражнения на спину
- Упражнения на грудные мышцы. Базовые упражнения на грудные мышцы
- Упражнения на плечи. Базовые упражнения на плечи
- Изолирующие упражнения на плечи
- Упражнения на трицепс. Базовые упражнения на трицепС
- Изолирующие упражнения на трицепс
- Упражнения на бицепс. Базовые упражнения на бицепс
- Упражнения на бицепс. Изолирующие упражнения на бицепс
- Упражнения на пресс
- Заключение
