Как убрать зависимость от социальных сетей (Дмитрий Трофимов)

Этот курс для людей, которые хотят перестать зависеть от социальных сетей:

• Вы хотите большего от жизни, но у вас ничего не получается
• Вы зависимы от социальной сети и хотите быстро освободиться от этого
• У вас есть дела, а вы все время проводите в социальной сети
• На работе, учебе больше тратите время на социальную сеть
• Не отдыхаете вне дома. Вас зовут друзья прогуляться, вы отказываете им. Но при этом вы сидите в социальных сетях
• Вы давно хотели реализовать какой-то проект, идею. Но вы все время ленитесь. И при этом вы сидите в социальных сетях
• Вы большее время общаетесь виртуально, а не в живую. А хотели бы больше именно живого общения
• У вас нет реальных друзей или хотите больше друзей
• Вы хотите развиваться и никак не можете это начать это делать
• Вы поздно ложитесь и тяжело встаете т.к вечернее и ночное время у вас тратиться на социальную сеть
• Вы хотите перестать зависеть от мнения других. Убрать зависимость от социальных сетей это хорошее начало
• Вы ходите на мероприятия (или просто отдых) уже не ради самого мероприятия, новых впечатлений, эмоций, а ради - запостить потом фото, как вы классно якобы провели время
• У вас периодично появляется депрессия
• Вы хотите помочь своим близким, друзьям убрать эту зависимость
• Вы хотите научить своих детей перестать зависеть от социальной сети
• Вы чувствуете, что жизнь проходит мимо
• У вас есть друзья, знакомые, близкие, которые хотят (!) убрать зависимость, но не могут

Программа курса:
Спойлер
Тест на определение зависимости от социальных сетей
Инструкция по применению
Самое главное, что держит нас в социальной сети
Почему сила воли не всегда работает
Как обойтись без силы воли
Почему удаление страницы не всем помогает и люди возвращаются вновь
Зацепки
Испытание судьбой
Суррогаты
Срок полного отключения
Испытания реальности
Найти плюшки, чтобы не тянуло просиживать часами в соц.сетях
Утилизация претензий окружения
Немного плюсов
Раз и навсегда убрать зависимость от социальных сетей
Отзывы:
1. Данный минитренинг состоит из 11 страниц pdf файла. Заявленному описанию тренинг соответствует.
Автор отдельно разбирает практически все действия, которыми можно заниматься в социальной сети, объясняет наше поведение с психологической точки зрения. Для каждого из действий предлагаются альтернативы.
Тренинг предполагает не простое прочтение, а работу с заданиями, работу над своими убеждениями и своими действиями.
Автор предлагает методику, которая позволит полностью освободиться от зависимости от социальных сетей. Мне она показалась немного радикальной, но имеющей право на существование. Тем не менее я взял лишь некоторые практические упражнения и не стал удаляться полностью из социальной сети, так как я ее использую в рамках разумного для учебных и рабочих вопросов.
В итоге, все равно я стал гораздо меньше времени проводить в социальной сети (было: 1-2 часа в день, стало 15-60 минут в день), и стал более осознанно контролировать свое поведение в них.
2. В целом курс, настроение, стиль курса - понравился.
Проблема SMM-зависимости автором довольно четко обозначена и такая проблема действительно существует.
Диагностика вполне себе, расстановка реперных точек, постановка целей отвязки.
Чего маловато (на мой взгляд), так пошагового выхода с SMM-зависимости.
Мне лично «не хватило» - расписанного алгоритма замещения одних привычек, навыков - другими.
Но я отдаю себе отчет, что я тему «навыков», «привычек» немного знаю, возможно и потому, так придирчиво к этому моменту отнесся.
ВЫВОД:
В целом: курс интересный, полезный, заявленные проблемы решить поможет и стоимости своей соответствует.
3. Автор при описании возникновения зависимости от социальной сети использует понятия бихевиоризма, хорошо описанные в книге Карен Прайор «Нерычитенасобаку!», где предлагается метод положительного подкрепления при дрессировке людей, животных и самого себя.
Очень важным является перечисление привязок (автор их называет «Присосками») к социальным сетям. Наверняка, их количество значительно больше, но и имеющихся достаточно для определения степени зависимости. Остальные можно будет уже найти по аналогии самостоятельно.
Автор пишет, как избавляться от положительного подкрепления привязанности, указывая замещающую терапию
В целом, материал хорошо структурирован, упражнения вычленены в отдельный файл (хотя и в основном они тоже присутствуют), что позволяет создать себе небольшую напоминалку действий.
О соответствии цены полезности курса должен решать каждый сам. При этом рекомендую просчитать стоимость своего времени, затраченного на сидение в соцсети, а также убытки от потери здоровья при таком образе жизни (это, кстати, тоже затрагивается в курсе).
О своих результатах могу сказать, что моё время пребывания в социальной сети за последнюю неделю после получения курса на рецензию уменьшилось в полтора раза. Чего желаю и вам!