Upgrade новая версия себя. Самостоятельное преображение (Виолетта Косман)

Полная трансформация твоего тела и сознания за 21 день
Модуль 1.
Лекции и домашние задания от тренера (ведёт Вита лично)
1. Вводная ознакомительная лекция
2. Определение истинных и ложных целей
3. Похудение: главные правила
4. Набор мышечной массы: главные правила
5. Тонус тела: главные правила
6. Виды тренировок и построение тренировочного процесса
7. Экипировка для тренировок
8. БАДы
9. Разбор самых популярных ошибок
10. РПП, личный опыт и избавление от проблемы
Модуль 2.
Лекции и домашние задания от диетолога
1.Основные принципы построения здорового рациона
2.Микронутриенты. Белки, жиры, углеводы. Энергия. КБЖУ.
3.Спорт и физическая активность
4.Мифы и ошибки, которые часто совершают в питании
Модуль 3.
Работа с психологом
1. Что такое РПП и у кого есть риски
Основные психологические причины лишнего веса
Упражнение на выявление причин лишнего веса
2. Почему тело не худеет
Откуда берётся чувство вины после еды
Как организм снимает стресс с помощью еды
Упражнение для нахождения механизма подмены истинной потребности в еде
3. Как принимать своё тело: самооценка, уверенность в себе, поиск внутренней мотивации, создание внутреннего ресурса, любовь к своему телу, практика для принятия тела, уход за собой
4. Как не срываться и жить с зависимостью от еды на отдыхе и выходных: осознанность в питании и жизни, правильные привычки и их внедрение в жизнь, практика на устранение барьеров и вторичных выгод от лишнего веса
Модуль 4.
Рационы и разбор питания
1.Чек-лист: Пошаговые, низкокалорийные рецепты
2.Чек-лист: Уже готовые рационы питания
4.Чек-лист: Как правильно читать состав продуктов
5.Конструктор рациона питания
6.Конструктор продуктовой корзины
Модуль 5.
Домашние тренировки
1.Круговая на пресс №1
2.Круговая на пресс №2
3.Тренировка на ноги и ягодицы №1
4.Тренировка на ноги и ягодицы №2
5.Тренировка на руки
6.Тренировка круговая на все тело
7.Кардио -тренировка на жиросжигание