Комплекс упражнений для того, чтобы подтянуть руки, развернуть плечи и поднять грудь (Мария Будник)

На этом уроке мы посвятим всё свое внимание шейно-воротниковой зоне. Напряжение в шее, руках и области между лопатками, а также в горле является причиной головной боли, хронической усталости и плохого самочувствия. Коротко рассмотрев строение этой зоны и выполнив функциональные тесты подвижности, мы перейдём к комплексу упражнений для оздоровления суставов и мышц шеи. Этот комплекс подойдет тем, у кого есть травмы шеи, грыжи и протрузии, и поможет улучшить общее состояние позвоночника и запустит.
Это замечательно иметь хорошую осанку, красиво очерченные плечи, высокую грудь и длинную шею, а ещё чтобы трицепсы не висели и чтобы подмышки не толстели. И все вышеперечисленные вещи это один комплекс, одно влияет на другое.
Пытаясь достичь внешней формы, многие выполняют физические упражнения с нагрузкой на руки, но от этого сжатие только усиливается. В итоге циркуляция становится ещё хуже, развивается остеохондроз, руки и подмышки становятся более отечными, плечи идут вперёд, грудь опускается.
На занятии я показываю несложные, но очень эффективные упражнения, регулярное выполнение которых изменит состояние вашего плечевого пояса и рук, шеи и даже лица!
Распечатку комплекса и видео-запись семинара вы сможете использовать для домашней практики.

Семинар будет интересен и полезен тем, кто хочет:

• Убрать боли и дискомфорт в шейно-воротниковой зоне
• Устранить функциональные блоки и мобилизовать шейный и грудной отделы позвоночника
• Устранить нестабильность шеи и укрепить внутренние мышцы, поддерживающие осанку
• Скорректировать вдовий горб
• Устранить головные боли и головокружения, восстановить венозный отток
• Улучшить сон, убрать дискомфорт в шее во время сна и на утро

На семинаре вы узнаете:

• Причины боли. Мышечный дисбаланс. Заболевания
• Как построить тренировки шеи в повседневной жизни, немного анатомии и биомеханики
• Головная боль. Венозный отток, нижнечелюстной сустав. Взаимосвязь грудного отдела и шеи
• Как возникает вдовий горб, про мышечный дисбаланс трапециевидной мышцы
• Быстрая диагностика подвижности шейного-воротниковой зоны, чтобы видеть как упражнения влияют на состояние шеи через некоторое время тренировок
• Мобилизация и упражнения для грудного и шейного отделов позвоночника
• Упражнения для шеи, в тч для устранения вдовьего горба
• Профилактика головных болей

На семинаре предоставляются все необходимые материалы, в том числе комплекс для самостоятельных тренировок.
Для участников онлайн необходимо подготовить коврик для йоги, опорный блок, мячик типа теннисного, ремень для йоги, одеяло.

Программа мастер-класса:

• Краткая теоретическая часть
• Двигательные тесты: где блоки конкретно?
• Разбор упражнений комплекса на шейно-воротниковую зону
• Мобилизация диафрагмы
• Мобилизация рук и грудного отдела
• Мобилизация шеи
• Укрепление мышц шеи
• Упражнения от вдовьего горбика
• Мобилизация височно нижнечелюстного сустава, улучшение венозного оттока лица
• Ответы на вопросы