Дневник чувств и самоанализа (Вероника Степанова)

Выжимка самых действенных и эффективных заданий для самостоятельной работы над собой. Выполняя мощные техники и постепенно заполняя страницы дневника, вы сможете:
• Лучше понять себя
• Прорабать свои страхи и ограничения
• Поднять свою самооценку
• Ставить перед собой цели и достигать их
• Улучшить свои отношения с партнером
Для большего удобства и лучших результатов, дневник рекомендуется распечатать и заполнять от руки.

Как работать с дневником

Спойлер Мои любимые!
На своих марафонах я неоднократно упоминала про «Дневник чувств исамоанализа», и вот наконец-то он явил себя миру!
Я собрала для вас
выжимку самых действенных и эффективных заданий для
самостоятельной работы над собой. Выполняя мощные техники и
постепенно заполняя страницы дневника, вы научитесь лучше понимать
себя, распознавать и отслеживать свои чувства и эмоции.
Наблюдайте за своими чувствами! Возможно, к вам будут приходить
самые разные воспоминания – фиксируйте их в своем дневнике.
Обязательно записывайте туда свои воспоминания, чувства, мысли, идеи,
страхи, рассуждения, свое эмоциональное состояние. Помните, что пока
мысль не прописана, она вам не принадлежит, поэтому лучше ее
зафиксировать – это очень полезно для поддержания мозговой
активности. И не ленитесь именно писать от руки, а не печатать на
компьютере. Это очень полезно, потому что думать - не значит
переживать. Переживать не значит думать! Переживать не значит
понимать, что с вами происходит. Пока оно витает где-то там внутри, это
совершенно не осознается и имеет искаженную детскую форму, которая
нас пугает. А что именно пугает – не очень понятно! Вот почему я очень
прошу вас прописывать то, что с вами происходит.
Старайтесь не только прописывать свои чувства, но и рисовать, отображая
внутренние образы. Только, пожалуйста, не ленитесь! Не сдерживайте
свои творческие порывы! Выплескивайте на бумагу рисунки, которые идут
изнутри. На самом деле, арт-терапия — это просто волшебство, очень
терапевтическое, полезное и лечебное волшебство. Это невероятно
исцеляющая техника! Особенно полезной она окажется для тех, кто плохо
понимает свои желания и чувства. Рисование, творчество, лепка,
игротерапия, песочная терапия – все это помогает человеку выразить
свои чувства и отреагировать на то, что так сильно и долго его мучает.
Через образы он перестает чего-то бояться, обходит свои внутренние
защиты и опосредованно пишет все свои желания.
Ах да, чуть не забыла упомянуть еще одну важную деталь. Возможно, вы
столкнетесь с самыми разными состояниями – у вас может заболеть
голова, начаться тошнота, ручьем политься слезы или навалится какая-то
сонливость. Не пугайтесь этих психосоматических проявлений – они
совершенно нормальны! Дело в том, что так срабатывает сопротивление.
Наша психическая структура не особенно хочет меняться – ее и так все
устраивает. И как только в мозг поступает новая информация, которая
грозит привычному ходу мыслей, наша психика сразу говорит: «Ой,
глупости это все! Иди лучше поваляйся и посмотри кино». Постарайтесь
не поддаваться этим импульсам! Просто разрешите всему происходить и
включите внутреннего наблюдателя, отслеживая те процессы, которые с
вами происходят.
Не торопитесь – уделите время каждому заданию, «распробуйте» его на
вкус. Если оно покажется вам сложным, просто вернитесь к нему чуть
позже. И все же не откладывайте задания в долгий ящик – позвольте себе
ненадолго отвлечься, а затем с новыми силами продолжайте работу с
дневником. Я надеюсь, что он поддержит вас в минуту грусти и усталости,
придаст сил для новых свершений и подарит заряд творчества и
вдохновения!
С любовью,
ваша Вероника