[КРОССклуб] Стоп-тревога. Как избавиться от тревожности, навязчивых мыслей и постоянных переживаний (Борис Литвак)

ДЛЯ КОГО ЭТОТ КУРС:

• Вы страдаете от чувства тревоги и вам тяжело контролировать это состояние.
• Вы склонны излишне драматизировать ситуации и видеть в них самые негативные исходы. Ваше беспокойство несоразмерно поводу.
• Вы стараетесь контролировать все, что происходит вокруг, и это держит вас в постоянном напряжении.
• Вам сложно понять, почему у вас возникает тревога и какие события/факторы её вызывают.
• Вы часто не можете расслабиться и усидеть на месте, есть ощущение, что нужно срочно занять себя делом, что-то предпринять.
• Вам сложно концентрировать внимание на конкретных задачах, полностью погружаться в деятельность.
• Тревога отражается на вашем самочувствии: появляются тошнота, головокружение, потливость, учащенное дыхание, вы плохо спите.
• Ваше тело часто находится в напряжении, а в некоторых частях тела мышцы никогда не расслабляются.

ЧТО БУДЕТ НА КУРСЕ

• Чем тревога отличается от страха и тревожности? В чем разница между страхом, тревогой и тревожностью. Причины и характеристики каждого явления. Как понять, что происходит с вами.
• 4 основные причины возникновения тревоги. Факторы уязвимости: личностные особенности, «наследственная» тревожность, негативный прошлый опыт и нестабильность. Факторы стресса. Формула повышенной тревожности.
• 3 основных компонента тревожности. Когнитивный, физиологический и поведенческий компоненты: как тревога влияет на наши мысли, здоровье и поступки.
• Работа с поведенческим компонентом тревоги. Что делать, если тревожность — это уже ваша черта характера? Связь тревожности с самооценкой. Инструменты и техники для коррекции поведенческого компонента тревоги.
• Работа с физиологическим компонентом тревоги. Влияние тревоги на здоровье и тело. Техники, приемы и упражнения для коррекции физиологического компонента тревоги.
• Работа с когнитивным компонентом тревоги. Влияние тревоги на мыслительный процесс. Упражнения и методики для коррекции и устранения мыслей, вызывающих тревогу.

ЧТО ДАСТ ВАМ УЧАСТИЕ:

• Вы определите, с чем связана именно ваша тревога или тревожность. После того, как вы поймете корни вашей тревоги, станет понятно, что конкретно нужно делать, чтобы её устранить.
• Вы составите индивидуальный план коррекции вашего состояния. По результатам диагностики при помощи материалов курса вы сможете составить индивидуальный план коррекции своего состояния.
• Вы получите все необходимые знания, инструменты и методики для коррекции вашего состояния. В курсе собраны все необходимые инструменты для коррекции тревоги или тревожности.

КАК БУДЕТ ПРОХОДИТЬ КУРС:

• Видеоуроки. С момента старта курса каждую неделю ученикам будет открываться доступ к новому блоку курса. Каждый блок состоит из серии видеоуроков длительностью от 15 до 40 мин.
• Практические задания. К каждому теоретическому блоку курса будет прилагаться практический блок, состоящий из упражнений и методик. Ученики работают самостоятельно.
• Вопрос-ответ. В течение каждой недели курса будут собираться вопросы от участников. В конце недели ответы на эти вопросы будут добавляться в библиотеку курса в аудио-, видео- или текстовом формате.

ПРОГРАММА КУРСА
Спойлер 1 БЛОК - Тревога, тревожность и страх
СОДЕРЖАНИЕ:
- Введение в курс.
- Тревога, тревожность и страх. В чем разница?
- Мониторинг тревожности.
- Формула повышенной тревожности.
- 4 фактора уязвимости.
- Факторы стресса, усиливающие тревожность.
- Исследуем повышенную тревожность.
- Промежуточное резюме и рекомендации по коррекции каждого фактора уязвимости.
2 БЛОК - Компоненты тревожности
СОДЕРЖАНИЕ:
- Три компонента тревожности.
- Когнитивный компонент тревожности.
- Поведенческий компонент тревожности.
- Физиологический компонент тревожности.
- Взаимодействие компонентов.
3 БЛОК - Коррекция каждого компонента тревожности
Работа с физиологическим компонентом:
- прогрессивная мышечная релаксация: сжигание, расслабление, дыхание.
Работа с когнитивным компонентом:
- стереотипность мышления.
- видение негативного исхода как приоритетного.
- две ловушки мышления: переоценка вероятностей и драматизирование.
- тревожность как залог успеха.
- позитивные представления о тревоге.
- модулирование тревог.
- самосбывающееся пророчество.
- переключение тревоги.
- отсрочка переживаний.
- визуализация тревоги.
Работа с поведенческим компонентом.
Мониторинг изменений, заключение.