Bodywork как практика на осознание тела (Света Кузнецова)
О товаре
Bodywork – это набор упражнений, выполняемых в паре и построенных на работе с центрами, суставами, диафрагмой, дыханием и весом. Для практикующих хореографов данный курс будет полезен как альтернатива разминке или заминке в уроке современного танца со взрослыми учениками или для работы в лабораторном формате.
1 часть (46 минут)
1 часть (46 минут)
- Базовые принципы бодиворка. Практика как способ начинать движение и как подготовка к движению.
- Разогрев – подготовка к движению и снятие зажимов в своем теле. В нижнем уровне: через растяжение аккуратно располагаемся на партнере и перемещаемся по нему, разминая и растягивая свои мышцы.
- В нижнем уровне: передача веса партнеру через опору на руки.
- В нижнем уровне: передача веса за счет оттяжки, растяжение мышц позвоночника.
- Передача веса лежащему партнеру через опору на руки в крестцовую и лопаточную зоны.
- Перемещение с опорой руками вдоль мышц позвоночника партнера, используя принцип выталкивания, разминая собственное тело.
- Передача полного веса партнеру за счет опоры ногами на крестцовом отделе лежащего партнера.
- Перемещение ногами по лежащему партнеру, отдавая вес (всей стопой и полупальцами). Поиск собственного баланса в перемещении.
- Удержание баланса на лежащем партнере в вертикальном положении. Разогрев собственных стоп.
- Балансировка в вертикальном положении на крестцовом отделе партнера. Разминка свода стоп.
- Удержание вертикального баланса на крестцовом и лопаточном отделах партнера, перенос веса с ноги на ногу.
- Растяжка шейного отдела, опираясь головой на крестцовый отдел лежащего партнера. Проработка мышц вдоль позвоночника у лежащего партнера.
- Сидя на крестцовом отделе партнера, растяжка своих плечевых суставов. Растяжка по принципу спирали.
- Общее дыхание и передача веса, лежа на партнере.
- Передача веса сквозь свои руки в стопы партнера (при разном положении кистей рук).
- Разогрев и разминка кистей рук за счет передачи и переноса веса в стопы партнера.
- Разминка стоп партнера за счет принципа оттяжки.
- Работа с ногами партнера, принцип работы из своего центра.
- Работа с ногами партнера, используя принцип оттяжки и толкания за счет работы собственного центра.
- Разминка своих седалищных костей и расслабление изгибов ног через шейк для партнера.
- Взаимодействие с партнером за счет использования своего среднего центра.
- Заземление лежащего партнера от среднего и от нижнего центров.
- Активный разогрев. Партнер стоит в устойчивом положении. Объединение центров через руки действующего партнера – шейк с добавлением голоса.
- Используя энергию нижнего центра, заземляем партнера через ноги в пол.
- От центра разминаем ноги партнера, передаем вес в щиколотки и стопы вертикально стоящего партнера.
- Полная передача веса вертикально стоящему партнеру за счет нахождения общего центра.
- Полная передача веса вертикально стоящему партнеру за счет нахождения общего центра (принцип рюкзака).
- Принцип простукивания (партнер реагирует приемом roll down и roll up).
- Работа со средним центром партнера. Разминаем плечевой пояс стоящего партнера.
- Проработка кистей рук стоящего партнера.
- Проработка плечевого пояса и рук стоящего партнера: принцип оттяжки и шейк.
- Работа с шейным отделом стоящего партнера.
- Работа с мышцами черепа стоящего партнера – принцип сдавливания.
- Работа с плечевым поясом партнера за счет собственного натяжения и расслабления.
- Заземление партнера через верхний центр.
- Исследование суставов партнера, лежащего на спине (подвижность, амплитуда, эластичность, принцип оттяжки и т.д.) Задача партнера – научиться доверять действующему человеку. Перемещение партнера за счет подвижности его суставов и работа центрами.
