Сила тела Онлайн-курс силовой подготовки для начинающих и продвинутых бегунов (Евгений Пищалов)

Этот курс подойдет
Если Ваша цель — создать сильное, выносливое, сбалансированное тело, которое способно по-настоящему бегать
Вы готовы выделить 5 часов в неделю (Тренировки + Вебинары + теоретический материалы)
А каких результатов мне ждать?
Гармонично развитое тело без слабых мест
Прирост силы всех основных групп мышц
Увеличение специальной беговой силы
Снижение риска травматизма
Сильная иммунная система
Навык создания силовых тренировок под любую задачу
Навык совмещения беговых и силовых тренировок
БОНУСОМ - минус лишние килограммы.
1 неделя
Теория:
«Значение и важность силовой для бега», «Виды силовой и их эффекты» «Что такое Conditioning и его значение для бегунов».
Практические упражнения, основная программа:
предварительные тесты и разделение на 3 группы;
силовая для укрепления опорно-двигательного аппарата (ОДА) и улучшения техники бега (ТБ);
круговая в высокоинтенсивном формате.
Дополнительные упражнения:
упражнения на кора;
укрепление стопы и мышц голени.
2 неделя
Теория
«Как оптимально встроить различные форматы силовой в свою обязательную тренировочную программу?», «Эффекты силовой тренировки на здоровье человека».
Практические упражнения, основная программа:
силовая для укрепления ОДА и улучшения ТБ;
круговая в высокоинтенсивном формате;
силовая для рук.
Дополнительные упражнения:
упражнения на мышцы кора;
Упражнения для укрепления задней поверхности бедра.
3 неделя
Теория:
«Специальный набор беговых упражнения для упругого бега»
Практические упражнения основная программа:
комплекс упражнений с резиновыми жгутами на мышцы рук;
силовая для укрепления ОДА и улучшения ТБ;
силовая для укрепления мышц ног.
Дополнительные упражнения:
упражнения на кора;
СБУ во взрывном формате.
4 неделя
Теория:
«Динамическая разминка как одно из лучших средств в подготовке организма к нагрузке»
Практические упражнения основная программа:
силовая тренировка для мышц рук;
силовая для укрепления ОДА и улучшения ТБ;
круговая в высокоинтенсивном формате.
Дополнительные упражнения:
упражнения на кора;
СБУ для «быстрой стопы».
5 неделя
Теория:
«Мышцы кора и их значение для бегунов»
Практические упражнения, основная программа:
повторное тестирование силовых показателей;
максимальная силовая для мышц ног;
силовая для укрепления ОДА и улучшения ТБ;
круговая в высокоинтенсивном формате.
Дополнительные упражнения:
упражнения на кора;
беговые упражнения во взрывном формате.
6 неделя
Теория:
«Основные заблуждения про силовую тренировку для бегунов»
Практические упражнения, основная программа:
тренировка максимальной силы мышц ног;
силовая для мышц рук;
круговая в высокоинтенсивном формате.
Дополнительные упражнения:
тренировка «небеговых» мышц, не участвовавших в основной программе;
беговые упражнения во взрывном формате.
7 неделя
Теория:
«Влияние силовой тренировки на жировую массу и как правильно тренироваться при дефиците калорий»
Практические упражнения, основная программа:
Упражнения для развития максимальной силы мышц ног;
силовая для укрепления ОДА и улучшения ТБ;
Силовая на мышцы рук.
Дополнительные упражнения:
упражнения на «небеговые» мышцы, не участвовавшие в основной программе;
упражнения для координации.
8 неделя
Теория:
«Чем можно улучшить и испортить силовую тренировку?»
Практические упражнения, основная программа:
Упражнения для развития максимальной силы мышц ног;
силовая для укрепления ОДА и улучшения ТБ;
Силовая на мышцы рук.
Дополнительные упражнения:
укрепление мышц таза;
СБУ во взрывном формате.
9 неделя
Теория:
«От силы к мощности - делаем наши мышцы взрывными»
Практические упражнения, основная программа:
повторное тестирование силовых показателей;
Упражнения для развития мощности мышц ног;
Силовая для укрепления ОДА и улучшения ТБ;
Базовые плиометрические упражнения для «беговых» мышц.
Дополнительные упражнения:
упражнения на кора;
упражнения для координации.
10 неделя
Теория:
«Плиометрика и спринт как верхняя ступень эволюции силовой тренировки для бегунов»
Практические упражнения, основная программа:
Плиометрические упражнения;
силовая для укрепления ОДА и улучшения ТБ;
Тренировка взрывных качеств мышц ног.
Дополнительные упражнения:
Силовая для мышц кора кора;
Силовая для мышц рук.
11 неделя
Теория:
«Силовая тренировка для связок и сухожилий»
Практические упражнения, основная программа:
Плиометрические упражнения;
силовая для укрепления ОДА и улучшения ТБ;
Тренировка взрывных качеств мышц ног.
Дополнительные упражнения:
Силовая на мышцы кора;
упражнения для координации.
12 неделя
Теория:
«Влияние различных видов силовой тренировки на экономичность бега»
Практические упражнения, основная программа:
Плиометрические упражнения;
Силовая для укрепления ОДА и улучшения ТБ;
Тренировка взрывных качеств мышц ног.
Дополнительные упражнения:
Силовые упражнения на мышцы рук;
Беговые упражнения в высокоинтенсивном формате.
13 неделя
Теория:
«От силы к силовой выносливости, значение силовой выносливости для бегунов»
Практические упражнения, основная программа:
повторное тестирование;
Тренировка силовой выносливости мышц ног;
силовая для укрепления ОДА и улучшения ТБ;
Упражнения для повышения мощности мышц ног.
Дополнительные упражнения:
Силовая на мышцы кора;
Силовая на мышцы рук.
14 неделя
Теория:
«Силовая тренировка для женского организма»
Практические упражнения, основная программа:
Тренировка силовой выносливости мышц ног;
силовая для укрепления ОДА и улучшения ТБ;
Плиометрические упражнения.
Дополнительные упражнения:
Силовая для мышц кора;
Упражнения для координации.
15 неделя
Теория:
«Силовая на различных этапах подготовки к соревнованиям»
Практические упражнения, основная программа:
Тренировка силовой выносливости мышц ног;
силовая для укрепления ОДА и улучшения ТБ;
упражнения для развития мощности.
Дополнительные упражнения:
Силовая для мышц рук;
Силовая для мышц кора.
16 неделя
Теория:
«Как самостоятельно составить программу силовой под свои нужды?»
Практические упражнения, основная программа:
Тренировка силовой выносливости мышц ног;
силовая для укрепления ОДА и улучшения ТБ;
СБУ во взрывном формате.
Дополнительные упражнения:
упражнения на кора;
Силовая для мышц рук.
Сразу после окончания курса после дня отдыха - финальное тестирование силовых показателей и подведение итогов.
Продолжительность обучения 4 месяца.
КАРТА В ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ НЕ НУЖНА!
Вы научитесь грамотно и безопасно работать с собственным весом, а также с дополнительным оборудованием, которое займет минимум места в вашей сумке.