Йога антистресс-курс «Расслабление и удовольствие» (Макс Кириченко)

Прежде чем читать текст дальше, закройте глаза и переведите фокус внутреннего внимания, например, на плечи. Задержитесь здесь на несколько секунд. Ощущаете ли вы напряжение в области плеч? Верно ли, что это напряжение вы осознали не сразу, а по мере наблюдения? Прислушайтесь, какие чувства рождает в вас это ощущение напряжения? Теперь волевым усилием расслабьте плечи. Выдохните.
Большинство из нас находятся в напряжении постоянно, даже не осознавая этого. Когда мы, казалось бы, отдыхаем и чувствуем себя достаточно расслабленными, это напряжение в теле сохраняется. Приведённый тест тому доказательство.
Мы живём в век избыточной активности, часто находимся не просто в стрессе, а в суперстрессе, когда стадия напряжения долгое время не сменяется необходимой организму для восстановления и усвоения энергии стадией расслабления. Я говорю не только о физическом напряжении, но и об эмоциональном. Тревоги, страхи, апатия – увы, привычные спутники современного человека.
Очень часто по мере увеличивающейся способности расслабляться мы становимся спокойнее, увереннее и энергичнее.
В основе курса – эффективные упражнения для глубокого расслабления: техники телесно ориентированной терапии, Инь-йоги, визуализации и аутотренинга.
Станьте спокойнее, увереннее и энергичнее!
Преимущества видеокурса «Расслабление и удовольствие»:

• Доступность.
• Большинство упражнений курса доступны для всех вне зависимости от пола, возраста, комплекции и физической формы. Противопоказания к некоторым практикам обговариваются отдельно.
• Ощутимый эффект.
• Для стойкого результата упражнения курса необходимо выполнять в течении продолжительного времени. Однако хороший расслабляющий эффект вы почувствуете уже после первого урока.
• Дробность.
• Если у вас нет времени на выполнение всех упражнений урока, вы вполне можете выполнить одну недолгую практику – эффект будет в любом случае.
• Удобство во времени.
• Вы можете выполнять упражнения курса в любое удобное для вас время. Экспериментируйте – сделайте одно и то же упражнение утром и вечером и понаблюдайте за разницей в ощущениях.

Что вы получите, научившись расслабляться:

• В мозге возрастут альфа-волны, которые дают ощущение покоя и умиротворения.
• Нервные клетки отдохнут и наполнятся энергией.
• Уйдёт тревожность, нервозность.
• Поток мыслей замедлится, и мозг будет отдыхать.
• Возникнут стойкие приятные состояния: душевный покой, ясность ума, благополучие, безмятежность.
• Увеличится способность переживать сильные чувства, часто заблокированные в патологически напряжённых мышцах.
• риятные состояния: душевный покой, ясность ума, благополучие, безмятежность.
• Возрастёт способность испытывать удовольствие, в том числе сексуальное.

Этот курс для вас, если:

• Вы напряжённо работаете и вам нужна ежедневная практика для восстановления сил.
• Вы постоянно ощущаете эмоциональное и физическое напряжение и хотите с ним разобраться.
• Вам не хватает ощущения заземлённости, чувства контакта со своим телом и эмоциями.
• Вы испытываете частую нехватку сил, раздражительность и тревожность. При этом вы проходили медицинское обследование, и оно не выявило проблем со здоровьем.
• Вы чувствуете, что не можете расслабиться, и все сознательные попытки сделать это вызывают только раздражение.
• Вы хотите лучше узнать своё тело, познакомиться с ощущениями и чувствами, живущими в нём.
• Вы хотите наполниться положительными эмоциями, воспринимать мир объёмнее и ярче.
• У вас всё прекрасно, и вам просто интересны мягкие телесно-ориентированные методики.

Как построен видеокурс «Расслабление и удовольствие»:

• Курс состоит из трёх уроков, в каждом из них есть настраивающие практики, физические упражнения и медитативная часть.

• Вы можете заниматься по видео-урокам в любое удобное время, а также применять отдельные упражнения по необходимости, например, медитативные практики.

• Первый урок содержит расслабляющие практики.

• Во втором и третьем уроках будет исследована связь между расслаблением и способностью получать удовольствия – через динамичные и медитативные упражнения телесно-ориентированной терапии.

• Продолжительность каждого урока – 50-60 минут.

Для выполнения некоторых упражнений вам могут понадобиться:

• Коврик
• Повязка на глаза (необязательно)
• Удобная свободная одежда
• Плотное одеяло или плед