Вечерний расслабляющий комплекс по йоге для хорошего сна (Павел М@карин)

Комплекс направленный на расслабление, который можно выполнять как вариант последовательности вечером перед отходом ко сну. Для выполнения данного комплекса вам понадобиться ещё вспомогательные инструменты: мячик и массажный рол (специальные или самодельные). Они понадобятся для техник самомассажа, так называемого миофасциального релиза, т. е. техник расслабления мышц и фасций, которые дают нам возможность потянуть мышцу не продольно, как это получается при йогической практике, а поперечное растягивание.
Павел Макарин — старший тренер методики Андрея Сидерского. Практикует йогу с 2000 года. А уже с 2004 года стал пробовать себя в качестве инструктора. Проводит групповые и персональные занятия. Разрабатывает программы персональной практики.
Тренировочный процесс выстраивает по двум базовым принципам: «От простого к сложному» и «От частности к целостному». Это позволяет каждому из участников процесса, в не зависимости от опыта, посредством гимнастики йогов максимально безопасно, и в тоже время глубоко и объемно исследовать себя, проработать свой сухожильно-мышечный аппарат, выявить так называемые «слепые зоны», слабые и закрепощенные участки, убрать в ходе практики ненужные напряжения в теле, не порождая при этом новых.
В своих тренировках Павел ставит акцент на выравнивании психо-эмоционального фона и равномерного распределения плотности внимания в теле, тем самым расширив своё восприятие и повысив свой жизненный КПД.
Первые азы гимнастики йогов, как и многие советские плоскостопно-сколиозно-кифозные дети, Павел постигал в кабинете ЛФК одной из киевских поликлиник. Спустя некоторое время, будучи уже студентом, возобновил физкультурно-гимнастическую йоговскую практику и был приятно удивлен, обнаружив, что помимо физкультуры сие занятие кроет в себе нечто гораздо более ценное и глубокое.
Попадая на занятие, с первой же фразы Павла возникает ощущение, что ты в надежных руках. Четкие, последовательные команды, плавные, но динамичные переходы сразу включают тело и сознание в процесс. Интересные последовательности, профессиональная отстройка, исключительно грамотная дозировка фазы фиксации, личные наработки — все это делает тренировки Павла неповторимыми по настроению, ощущениям во время и после. Каждый раз вы обнаруживаете всё новые и новые мышцы в своем теле. Это позволяет в короткие сроки добиться реально видимых результатов в перестройке всего организма.
Несмотря на вызов, который бросают интенсивные тренировки Павла, настройка на ритм происходит самопроизвольно. Тренировки вдохновляют, вселяют веру в себя, в возможности собственного тела, в силу воли и стремления прийти к чему-то неизменно лучшему в себе и своей жизни.