[InstructorPRO] Тренер групповых программ

1. Анатомия опорно – двигательного аппарата:
Плоскости и оси;
Основные анатомические термины;
Классификация и строение костей;
Ремоделирование костной ткани. Влияние гормонов на формирование костей;
Суставы: синартрозы, гемиартрозы, диартрозы;
Классификация и строение суставов;
Строение скелета человека. Подробное изучение костей.
Атлас – раскраска от InstructorPRO.
2. Миология
Типы мышечной ткани;
Виды мышц;
Классификация мышц;
Композиция мышечных волокон: красные, белые и промежуточные мышечные волокна. Определение композиции мышечных волокон у клиента;
Мышцы туловища: крепление, функции;
Мышцы плечевого пояса: крепление, функции;
Мышцы свободных верхних конечностей: крепление, функции;
Мышцы тазового пояса: крепление, функции;
Мышцы свободных нижних конечностей: крепление, функции.
Атлас – раскраска от InstructorPRO.
3. Физиология органов и систем организма, влияние физической нагрузки на работу органов и их систем
Дыхательная система;
Пищеварительная система;
Сердечно – сосудистая система;
Лимфатическая система;
Нервная система;
Выделительная система;
Иммунная система;
Эндокринный аппарат.
4. Биохимия мышечной деятельности
Строение мышцы;
Механизмы мышечного сокращения;
Расслабление мышц;
Гидролиз АТФ;
Ресинтез АТФ;
Аэробный путь ресинтеза АТФ: скорость, мощность, время развертывания, преимущества и недостатки;
Гликолитический путь ресинтеза АТФ: скорость, мощность, время развертывания, преимущества и недостатки;
Креатинкиназный путь ресинтеза АТФ: скорость, мощность, время развертывания, преимущества и недостатки;
Быстрая и эффективная трансформация клиента, учитывая путь ресинтеза АТФ при составлении тренировочной программы;
Биохимические изменения в организме человека после физической нагрузки;
Методики качественного восстановления организма после нагрузки.
5. Биомеханика двигательной деятельности
Основные цели и задачи Биомеханики;
История возникновения науки и имена ученых, внесших вклад в развитие науки;
Опорно – двигательный аппарат. Понятие «кинематическая цепь», «кинематическая пара», «степень свободы»;
Основные понятия в биомеханике;
Механические свойства мышц;
Функционирование конечностей человека, рычажная сила;
Биомеханика позвоночного столба;
Нетравматические и травматические способы повреждения позвоночного столба;
Разбор самых травмоопасных и безопасных упражнений;
Фитнес – тестирование клиентов перед нагрузкой, выявление отклонений, патологий и особенностей функционирования опорно – двигательного аппарата клиента.
Готовые анкеты по фитнес – тестированию для Ваших клиентов.
6. Спортивная медицина и первая доврачебная помощь
Организационные аспекты в работе фитнес – тренера
Анкета состояния здоровья: маркетинг, профессионализм, качество тренировочного процесса
Утомление, переутомление, перетренированность, перенапряжение: симптомы и методы восстановления;
Контроль за состоянием здоровья клиента: инструментальные и не инструментальные диагностики клиента во время нагрузки;
Терминология спортивных повреждений: симптомы, протоколы восстановления, первая доврачебная помощь при ушибах, растяжениях, кровотечениях, невритах, суставных мышах, бурситах, артрозах и артритах, усталостных переломах, невромах, защемлениях;
Меры профилактики травм в фитнесе;
Аптечка фитнес-клуба; мази, гели и компрессы для быстрого восстановления спортивных травм;
Острые, угрожающие жизни неотложные состояния: симптомы, первая доврачебная помощь, вызов скорой помощи: анафилактический шок, остановка кровообращения, инсульт, инфаркт, гипогликемия, гипогликемическая кома, обморок: Психогенный, вазовагальный, ортостатический, гравитационный; тепловой удар;
Практическая отработка оказания первой доврачебной помощи.
Готовые схемы и протоколы для практического использования тренером во время работы с клиентами. Анкета состояния здоровья клиента.
7. Питание. Снижение веса тела за счет жирового компонента
Теория рационального питания;
4 класса питательных веществ: белки, жиры, углеводы, вода – основные функции, строение, анализ продуктов, суточная потребность, мифы и заблуждения, спортивное питание;
Питание до нагрузки;
Питание во время нагрузки;
Питание после нагрузки;
Углеводное насыщение (читмил и рефид);
Энергетический баланс: типы телосложения, расчет калорийности рациона, дефицит калорий, профицит калорий;
Расчет и создание программы питания клиента.
8. Теория и методика создания тренировочных программ
Понятие «фитнес». Оздоравливающий эффект регулярных занятий фитнесом;
Задачи, решаемые фитнес тренером в своей профессиональной деятельности;
Теория тренировки. Адаптация. Стресс. Стадии адаптационного синдрома;
Принципы тренировок;
Характеристика тренировочной нагрузки: интенсивность, объем и характер упражнений;
Методы расчета веса отягощений для достижения поставленных целей;
Силовая тренировка – история возникновения;
Режимы работы мышц;
Пять основных групп упражнений;
Абсолютная и относительная сила;
Методы комплексного и дифференцированного развития силы;
Аэробная тренировка;
Задачи аэробной тренировки;
Адаптация к аэробным нагрузкам;
Методы оценки интенсивности тренировочного занятия;
План прогрессирования в развитии аэробной выносливости;
Методика тренировки для повышения аэробных способностей.
9. Стретчинг (практическое занятие)
Понятие «стретчинг»;
Положительное воздействие стретчинга;
Анатомия опорно-двигательного аппарата;
Понятие «гибкость» и виды гибкости;
Ноциорецепторы и проприорецепторы, их влияние на соединительнотканные образования;
Методы тренировки гибкости;
Использование рефлексов расслабления и сокращения мышцы для развития гибкости. Метод PNF («расслабление-сокращение»)
Техника безопасности;
Противопоказания к тренировкам;
Основные правила работы с клиентом;
Маркетинг тренера по стретчингу;
Техника выполнения упражнений для основных мышечных групп: правила, ошибки, модификации;
Практическая отработка разминки, основного блока и заминки в стретчинге.
10. Пилатес. Базовый уровень (практическое занятие)
История создания системы «Пилатес»;
Фундаментальные принципы системы «Пилатес»;
Ортопедический осмотр клиента перед началом тренировок по системе «Пилатес»;
Основные противопоказания к тренировкам;
Методика построения урока по системе «Пилатес»;
Практическая отработка разминки, основного блока и заминки в пилатесе;
Техника выполнения базовых упражнений по системе «Пилатес»;
Модификации упражнений под особенности состояния здоровья клиентов.
11. Силовые направления в групповых программах (практическое занятие)
Теоретические аспекты силовой тренировки;
Принципы построения силовых уроков;
Техника безопасности и допуск клиентов на тренировки;
Основные команды и методические рекомендации при ведении силовых уроков;
Основные группы упражнений;
Основные форматы силовых тренировок: Body sculpt, Upper Body, Lower Body, ABS, Body Pump, Круговой тренинг, Функциональный тренинг, Высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ);
Методика построения урока силовой тренировки;
Техника выполнения упражнений на основные мышечные группы: правила, ошибки, модификации;
Практическая отработка разминки, основного блока и заминки в силовых направлениях: Body sculpt, Upper Body, Lower Body, ABS, Body Pump, Круговой тренинг, Функциональный тренинг, Высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ).
12. Степ — аэробика. I категория (практическое занятие)
История создания степ-аэробики;
Положительное влияние степ-аэробики на организм;
Особенности работы со степ-платформой;
Музыкальная грамота и «музыкальный квадрат» применительно к степ-аэробике;
Техника безопасности и допуск клиентов на занятия;
Противопоказания к работе с платформой;
Как методически грамотно составить и разучить комбинацию, используя базовые шаги;
Методика построения урока «Степ-аэробика»;
Практическая отработка разминки, основного блока и заминки в степ-аэробике;
Основные базовые шаги в степ-аэробике и техника их выполнения, модификация базовых шагов.
13. Техника продаж. Маркетинг услуги тренера. Мотивация клиента к регулярным тренировкам.
Поиск новых клиентов. Удержание клиентов;
Социальные сети, контент, реклама;
Целевая аудитория – это ключ к успеху;
Техника продаж: знакомство в зале, от «приветствия» к продаже абонемента;
Ошибки, которые мы не замечаем в своих продажах;
Как замотивировать клиента до начала тренировки;
Фишки, маркетинговые инструменты, услуга «под ключ» или на что клюют клиенты;
Типы возражений. Методы определения типа. Техники работы с возражениями;
Границы общения с клиентом;
«Тренер на десятилетия», как удержать клиентов и мотивировать к регулярным занятиям.