[Справиться проще] Онлайн-курс по работе с перфекционизмом (Кристина Прокофьева, Никита Лубянский)

Онлайн-курс по работе с перфекционизмом
Мы все живем в высококонкурентной среде. С детства нас учат получать отличные оценки, беспрекословно слушаться старших, критикуют за негативные результаты. Учат, что быть «идеальным» — это хорошо.
Ошибки со школьных лет являются критерием неуспешности, потому что за это поругают, накажут, осудят. С возрастом стремление к идеальности только усиливается. И, будучи взрослыми, нам уже не нужна критика со стороны других, мы научаемся критиковать себя сами.
Так зарождается и укрепляется перфекционизм. И помочь самому себе становится непосильной задачей, потому что признание себя неидеальным приравнивается к неудаче, а это «ужасно».
Если вы хотите выйти из клетки высоких стандартов, победить внутреннего критика и прокрастинацию — вам на наш курс.
Курс подойдет тем, кто:

• Требует от себя слишком многого
• Расстраивается из-за малейших неудач
• Критикует себя
• Откладывает важные задачи
• Боится критики со стороны других
• Чувствует себя подавленно из-за невозможности достижения своих целей
• Имеет жесткий свод правил относительно себя и своего тела
• Также курс будет полезен психологам, которые хотят познакомиться с новыми инструментами для работы с перфекционизмом

Что курс даст участникам?

• Посмотрите на свою требовательность иначе — заметите ее негативное влияние и научитесь с ней работать
• Поработаете со своим мышлением с помощью инструментов когнитивно-поведенческой терапии
• Попробуете относиться к себе с принятием
• Научитесь по-другому относиться к критике
• Поймете причины своей прокрастинации и научитесь с ней работать

Программа:
ЗНАКОМСТВО
Знакомство с программой и целями курса.
ПОЧЕМУ ПЕРФЕКЦИОНИЗМ — ЭТО ПРОБЛЕМА?
Урок 1. Что такое перфекционизм и с чем его едят
Про само явление перфекционизма, когнитивно-поведенческую модель перфекционизма, его разновидности и про то, чем он опасен для психики.
Урок 2. Откуда растут ноги, или причины перфекционизма
Как влияет семья и среда воспитания на формирование перфекционизма.
Урок З. Перфекционизм не приходит один, или какие психические расстройства вызваны и поддерживаются перфекционизмом
Как перфекционизм связан с депрессией, тревожными расстройствами, расстройствами пищевого поведения и прокрастинацией.
МЫШЛЕНИЕ ПЕРФЕКЦИОНИСТА
Урок 4. Семь всадников перфекционизма, или в ловушку каких когнитивных искажений попадает перфекционист
Как мысли перфекциониста задают и поддерживают его тревогу и страхи, и про то, что происходит с ним, когда он автоматически им доверяет.
РАДИКАЛЬНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ, КАК ФУНДАМЕНТ ПЕРФЕКЦИОНИЗМА
Урок 5. В погоне за совершенством, или высокие стандарты перфекциониста
Как высокие требования перфекциониста сильно влияют на его жизнь, какую опасность они для него представляют, и как их у себя обнаружить.
Урок 6. Монстр внутри меня, или как работать с высокими стандартами
Как выходить из порочного круга жестких стандартов и как обходиться с ними, чтобы научить себя не ориентироваться только на них.
НОВОЕ ОТНОШЕНИЕ К СЕБЕ
Урок 7. Я есть у себя, или самосострадание как новая привычка
Как стать ресурсом для самого себя при работе с перфекционизмом и испытать к себе теплые чувства вместо самокритики и жестких требований.
Урок 8. Маяк внутри меня, или на что ориентироваться при построении самооценки
Что такое самооценка, как на нее влияет перфекционизм и как отделить себя и свою самооценку от своих достижений, чтобы смотреть на себя шире.
САМЫЙ СТРАШНЫЙ СТРАХ ПЕРФЕКЦИОНИСТА
Урок 9. То, с чего все началось, или глубинные причины перфекционизма
Что такое глубинные убеждения, их разновидности, как они влияют на мышление и эмоции при перфекционизме. Как замечать свои глубинные убеждения и, не принимая их за чистую монету, смотреть на себя целиком, а не только сквозь призму этих убеждений.
РАБОТА С ПОВЕДЕНИЕМ ПРИ ПЕРФЕКЦИОНИЗМЕ
Урок 10. Стой! Опасно! Или поведение перфекциониста
Какое поведение поддерживает перфекционизм и задает ощущение мнимой безопасности для тревожного мозга перфекциониста. Как образуется порочный круг прокрастинации вследствие высоких требований.
Урок 11. Экспериментируй, пробуй, начинай! Или поведенческие эксперименты как инструмент работы с перфекционизмом
Как внедрять в свою жизнь более гибкую стратегию поведения, не зацикливаясь только на идеальности, и как осознанно знакомить себя на практике с альтернативными сценариями поведения и жизни.
ЗАВЕРШЕНИЕ
Подводим итоги.
Курс создан практикующими КПТ-психологами и имеет научно доказанную базу.