[Тело Мой Дом] Соматические разминки. 1 часть (Александра Безроднова)

Часть 1: 21 разминка длительностью до 30 минут в записи
Соматические Разминки – это регулярная практика соматического движения вместе с экспертами сообщества Тело Мой Дом. Получасовые занятия на каждый день, которые придадут вам бодрости, помогут ежедневно сформировать хорошее самочувствие и поднять настроение.
ИНСТРУКЦИЯ по применению: создайте для себя место и время, которое вы можете посвятить только себе, где вам будет комфортно спонтанно двигаться и звучать. Вы можете заниматься на природе, на улице или в помещении. Включите видео на мобильном устройстве. Вам не обязательно смотреть в экран, поэтому просто расположите его в удобном месте так, чтобы вам было слышно инструкции. Представьте себе, что дело происходит в прямом эфире, и занимайтесь вместе с экспертом и другими участниками. С самого начала позвольте себе двигаться «на полную катушку», без скромности и стеснения. Являйте себя этому миру в движении, и вы заметите, как ваше состояние будет откликаться на ваши действия!
ЧЕМ СОМАТИЧЕСКИЕ РАЗМИНКИ ОТЛИЧАЮТСЯ от обыкновенных спортивных упражнений и фитнесс-тренировок?
1) В соматической практике вы двигаетесь без насилия по отношению к своему телу.
2) Движение основано не на идее выполнить действие верно, а на глубоком слушании и чувствовании своего тела. По сути, такое отношение и означает «любить себя» – не на словах, а в действии.
3) Соматическое движение приводит к активации тех систем тела, на которых вы фокусируетесь – это могут быть отдельные органы, мышцы, связки, любые ткани тела, эндокринные железы, кости, нервная, лимфатическая или кровеносная системы, органы чувств, и так далее.
4) С одной стороны, есть возможность уделить место и время каждой системе, дать ей проявиться и выйти на передний план, предоставить всё необходимое ей внимание. С другой стороны – есть возможность обучиться у каждой системы тем качествам и той мудрости, которую она несёт.
5) Соматическая практика развивает осознанность и спонтанность одновременно. Концентрируясь только на осознанности, мы рискуем завалиться в тотальное контролирование себя. Концентрируясь только на спонтанности, мы можем отдать себя на волю автоматических реакций, и вместо свободы у нас получится танец наших подсознательных реакций и программ. Осознанная спонтанность – одним словом её называют импровизация – помогает уйти от автоматического применения разрушающих или неполезных поведенческих и движенческих программ. Она помогает стать свободным в своих ежедневных выборах, больших и маленьких. И в целом, привыкнуть выбирать то, что для вас в данный момент здорОво.
Александра Безроднова о СОМАТИЧЕСКОМ ДВИЖЕНИИ:
«Двигаясь внимательно, мы и ПОЗНАЁМ, и СОЗИДАЕМ себя. Входим в контакт со своей телесностью, со своими сознательными и бессознательными механизмами, со своей сутью.
Соматический подход (он же называется «эмбодимент подход») – это приглашение не пропускать тело мимо своего внимания. Вкратце термин «СОМАТИКА» (от греческого сома – живое тело) можно определить как «проживание себя в теле», или как «воплощённость» – от слова «плоть». В соматическом движении происходит развитие, трансформация, качественное изменение всего, что есть в человеке – и физически, и психологически, и экзистенциально.
То, как мы движемся, какое положение принимает наше тело, непосредственно выражает наши отношения с миром. Для простого примера представьте себе напуганного человека и уверенного. Как в их телесности читается то, что они думают о мире, что они ожидают, к чему готовят себя?
Утончая наше восприятие себя, мы больше реализуем наши потребности и желания. Наше тело получает поддержку в том, чтобы самонастроиться и творчески исцелить себя. Внимательное движение открывает нужные «каналы» и «дверцы», перестраивает нашу систему напряжений, запускает необходимые токи.
Ещё один важный момент, о котором знают не многие. Осознанное движение детально прорабатывает так называемую «СЕНСОМОТОРНУЮ КАРТУ ТЕЛА» – это буквально место в мозгу, где с помощью нейронных связей прописано, что и где у нас находится, как оно ощущается, и как движется. На каждый участок тела заведён определённый участочек мозга, и чем более подробная карта, тем этот участочек больше. Если вы научитесь играть на фортепиано, ваш кусочек мозга, отвечающий за движение пальцев рук, физически станет больше, так как в нём нарастут и укрепятся новые нейронные связи.
От того, насколько подробно у нас проработана эта карта, зависит наше самочувствие. Люди со скудной картой – плохо воспринимающие себя в теле, не способные подробно ощутить отдельные свои участки и деликатно привести их в движение – более других склонны к переживанию хронической боли. Для простоты понимания можно сказать, что «кричат» у нас именно «белые пятна».
Люди с богатой, проработанной картой тела чувствуют себя с ним «на связи», вовремя замечают свои телесные сигналы и вовремя удовлетворяют запросы своего тела, «договариваются» со своим организмом. Поэтому в общем и целом чувствуют себя лучше других. Их телу нет необходимости с помощью хронической боли вопить «Обрати на меня внимание!»
Я не знаю способа лучше поддержать своё здоровье и самочувствие, как осознанное свободное движение, с детальным вниманием к разнообразным аспектам своей телесности. Пожалуй, это ещё и самый бюджетный способ, так как он не требует ни специальной одежды-обуви, ни спортзала, ни тренажёров и гимнастических снарядов. В нашу онлайн-эпоху вы можете обойтись даже без личного присутствия тренера.»
Ведущая: Александра Безроднова + другие возможно
Социальный психолог, тренер, сертифицированный эмбодимент фасилитатор (EFC Russia), сертифицированный практик Бодимайнд Гештальт терапии, международная преподавательница контактной импровизации и телесной осознанности, практик метода Глубинное слушание, ведущая авторских курсов для людей помогающих профессий, ведущая тренингов для тренеров, разработчица методики обучения глубоководному танцу Ocean Dance, фридайвер, экологист, организатор и ведущая ритритов и фестивалей в соединении с природой, ведущая блога «Тело Мой Дом. Простые инструменты для жизни».