[Stepik] Аутотренинг и саморегуляция (Сергей Шевцов)

Аутотренинг и саморегуляция
Техники аутогенной тренировки (АТ) являются одними из древнейших методик самокоррекции и профилактики различных заболеваний, ведущими начало от древнеиндийской йоги и китайской гимнастики ци-гун.
В основе современной АТ лежат пять основных умений, которым мы вас научим:
1) Чувствовать свое дыхание, пять-шесть чувств и ещё - внутреннюю речь.
2) Умение расслабить мышцы тела и конечностей.
3) Умение удерживать сознательное внимание на любом предмете, образе, мысли.
4) Способность максимально конкретно представлять образно-чувственное содержание слов самовнушения.
5) Способность самостоятельно регулировать некоторые физиологические функции своего организма (давление, дыхание).
6) Умение креативно изобретать и через научное и техническое творчество создавать патенты и программное обеспечение.
Программа курса:
Что такое гомеостаз и гомеорезис
Что такое вегетативная нервная система
Что такое неспецифический иммунитет
Саморегуляция функциональных систем
Саногенез и патогенез в организме человека
Что такое биологическая обратная связь
Аутогенная тренировка и медитация в медицине и психологии
Про авторскую методику креаутотренинга Шевцова Сергея
Упражнения «Вдох-выдох», «Раз-два» и «Подсчитывающее дыхание»
Упражнение «Чувствую–руки», «Чувствую–ноги» и «Чувствую–тело»
Упражнение «Чувствую–орган» или «часть тела» и Комбинации техник
Упражнения «Чувствую–осознание» и «Мои–чувства, мысли, действия»
Упражнение: Я–чувствую, думаю, действую и Правильнее чувствовать
Упражнения «Правильнее думать», «...действовать» и их комбинации
Игровые нейротренинги с помощью биообратной связи
Высшая ступень аутотренинга и 1000 аффирмаций
Сорок психотехник для изобретательства в креаутотренинге
Список литературы