Онлайн-клуб по фейсфитнесу, осанке и похудению. Март 2025 (Анастасия Адоньева)

• 5 групповых тренировок каждую неделю в записи
  Всего 21 Тренировка по 45-50 минут

Комплексные тренировки по методике Анастасии Адоньевой это:

• Работа с осанкой
• Расслабление + Лимфодренаж
• Тонизирование мышц и жиросжигающие техники
• Результат в омоложении и похудении

Программа:
1. Тренировка на осанку и лицо
Прорабатываем платизму, убираем тяжи, морщины и дряблость, поднимаем зону декольте, прорабатываем осанку и тонизируем всё лицо (упражнения)
2. Тренировка на тазобедренные суставы и укрепление поперечной мышцы живота
3. Расслабляющие техники на лицо
4. Тренировка на ягодичные мышцы и пресс
5. Сегодня тренировка на лицо
Прорабатываем переднюю поверхность шеи, подтягиваем овал лица, убираем брыли, улучшаем угол молодости, в конце тренировки мини комплекс для глаз (помогает при глазном давлении, усталости и сухости глаз)
6. Сегодня тренировка на проработку диафрагм. Потребуется ролл или полотенце
7. Тренировка сегодня на мышцы спина для красивенькой осанки
8. Сегодня тренировка на лицо
Работаем со всем лицом, чуть больше внимания уделим нижней части лица
9. Тренировка с резиночкой (можно без нее, или с гантелями) на ягодицы
10. Сегодня укрепляющая тренировка на лицо
11. Сегодня тренировка на лицо
Прорабатываем верхнюю часть лица (поднимаем верхнее веко, лобную мышцу и расслабляем межбровку)
12. На тренировке мы будет укреплять связочный аппарат, а именно поработаем над связками и сухожилиями коленного сустава, над координацией. Потребуется мячик для мфр, можно использовать теннисный мячик или подручные материалы (толстый фломастер, скалку)
13. Сегодня расслабляющая тренировка и проработка тяжей на шее. Приготовьте скребок и воду у кого есть
14. Сегодня растяжка на все группы мышц
15. Сегодня тренировка на осанку и шею
Работаем со статикой шеи, осанкой, плечевым суставом и холкой
16. Сегодня скульптурные техники на лицо и кости черепа
17. Сегодня поработаем на тазобедренные суставы. Если не получается сесть в Z-сед как я, то под одну ягодичную кладем кубик или подушку.
18. Сегодня тренировка на осанку и тело
Раскрываем грудной отдел, работаем с зоной декольте и осанкой, в конце тренировки поработаем с дыханием
19. Сегодня тренировка на мышцы спины
20. Лимфодренажная тренировка на тело и лицо
21. Сегодня тренировка на лицо и осанку
Прорабатываем переднюю поверхность шеи, работаем с нижней частью лица, подъязычной зоной, убираем второй подбородок, работаем с осанкой