Сборник меню 13 (Олеся Поступкина)
О товаре
Если вы когда-то пытались похудеть, то знакомы с формулой: гречка с огурцом и грудкой, кефир на ночь вместо ужина.
Такие методы похудения всегда заканчиваются срывом и набором еще большего количества веса. Но как ещё похудеть в домашних условиях?
Сборник меню- это идеальный способ скинуть лишнее!
Четкий план действий, который подходит для любой калорийности.
Со сборником не будет:
1) Удобное планирование
Один рацион готовится сразу на два дня, нет проблемы с вечным вопросом «что бы съесть, чтобы похудеть». К каждому рациону прилагается список покупок с точным количеством продуктов.
2) Всего 60-90 минут на рацион
Приготовить рацион на два дня за час-полтора - это реальность. Не нужно каждый день стоять на кухне по 2 часа, блюда простые в приготовлени. Плюс есть шпаргалки для ускорения процесса
приготовления еды.
3) Кладезь информации о продуктах
Сборник меню - это не просто рецепты с КБЖУ. Внутри 83 страницы с информацией о заменах, продуктах, списк перекусов и дополнительные рецепты для комфортной диеты.
Как работает меню:
О меню ............................................................................................................................... 4
О продуктах из меню ....................................................................................................... 5
Как выбирать масло? ........................................................................................................ 10
Инструкция по запеканию сочной куриной грудки (либо индейки) ........................... 11
Как приготовить домашнюю колбасу ............................................................................. 12
Инструкция по засолке рыбы .......................................................................................... 13
Инструкция по приготовлению кетчупа ........................................................................ 14
Про заморозку и хранение в холодильнике .................................................................. 15
Про помощников на кухне ............................................................................................... 17
Как пользоваться сборником .......................................................................................... 19
Основные правила по заменам продуктов .................................................................... 21
Как отслеживать результат? ............................................................................................ 22
Список перекусов ............................................................................................................... 23
Дни 1 и 2 .......................................................................................................................... 29
Завтрак. Сырная ватрушка с зеленью. Киви ................................................................... 30
Обед. Куриная «Карри» с рисом ....................................................................................... 30
Ужин. Салат «Санаторный» .............................................................................................. 31
Перекус. Груша. Грецкие орехи ......................................................................................... 31
Дни 3 и 4 .......................................................................................................................... 32
Завтрак. Рулет с крабовыми палочками ......................................................................... 33
Обед. Орзо с фаршем и овощами .................................................................................... 33
Ужин. Тайский салат ........................................................................................................... 34
Перекус. Киви. Миндаль ..................................................................................................... 35
Дни 5 и 6 .......................................................................................................................... 36
Завтрак. Бутерброды с тунцом ......................................................................................... 37
Обед. Запечённая хрустящая шаурма ............................................................................. 37
Ужин. Салат «Лёгкость» ....................................................................................................... 38
Перекус. Яблоки. Миндаль ................................................................................................. 38
Дни 7 и 8 .......................................................................................................................... 39
Завтрак. Лимонная запеканка с изюмом ......................................................................... 40
Обед. Печень в сливочном соусе. Гречка. Салат с зелёной заправкой ......................... 40
Ужин. Овощная лепёшка с сыром. Салат с зелёной заправкой .................................... 41
Перекус. Мандарины .......................................................................................................... 42
Дни 9 и 10 ........................................................................................................................ 43
Завтрак. Грибная овсянка с яйцом пашот и авокадо .................................................... 44
Обед. Булгур и запечённое филе с болгарским перцем. Помидоры ........................... 44
Ужин. Белковая запеканка с ветчиной и сыром. Овощной салат с маслом ............... 45
Перекус. Виноград ............................................................................................................... 46
Дни 11 и 12 ...................................................................................................................... 47
Завтрак. Осенний киш с грибами на тортилье ................................................................. 48
Обед. Гречка с грибной подливой. Квашеная капуста с маслом ................................... 48
Ужин. Перцы, фаршированные с соусом сметанным. Морковь по-корейски ............. 49
Перекус. Банан. Мандарины ............................................................................................. 50
Дни 13 и 14
Завтрак. Булочка с маком....................................................................................................................52
Обед. Паста «Минус 15 кг». ...............................................................................................................52
Ужин. Крабовые котлетки с капустой. Салат «Красный». ..............................................................53
Перекус. Мягкий творог. Киви. Грецкий орех. ................................................................................53
Дни 15 и 16
Завтрак. Запечённые пирожки с яйцом и луком. ..........................................................................54
Обед. Рисовый суп с капустой. ..........................................................................................................55
Ужин. Салат с кальмаром, перцем и кукурузой. ............................................................................56
Перекус. Яблоки. Кешью. ......................................................................................................................56
Дни 17 и 18
Завтрак. Пицца на тортилье. Помело. ...............................................................................................57
Обед. Нежный грибной суп. ...............................................................................................................58
Ужин. Салат «Охудительный». ............................................................................................................59
Перекус. Мягкий творог с шоколадом. Помело. Голубика. ............................................................61
Дни 19 и 20
Завтрак. Сырные панкейкИ. ...............................................................................................................62
Обед. Суп с гречкой и авокадо. Салат со свёклой и яблоком. .....................................................63
Ужин. Запеканка с кабачком и сыром. Квашеная капуста. ..........................................................64
Перекус. Помело. Гранат. ....................................................................................................................65
Дни 21 и 22
Завтрак. Бутерброды «Грибная фантазия». .......................................................................................65
Обед. Булгур. Котлеты с морковью и фасолью. Квашеная капуста. ............................................66
Ужин. Омлет с творогом и шпинатом. .............................................................................................67
Перекус. Киви. .........................................................................................................................................68
Дни 23 и 24
Завтрак. Сырники с кабачком, сыром и сметаной. .......................................................................69
Обед. Печёночные пирожные. Отварной картофель. ......................................................................70
Ужин. Запеканка с курицей. Свёкла с чесноком и маслом. .........................................................71
Перекус. Мандарины. ............................................................................................................................72
Дни 25 и 26
Завтрак. Ролл с креветками. .................................................................................................................73
Обед. Ризони с курицей и брокколи. .................................................................................................74
Ужин. Шашлычки маринаде из киви. Пикантный салат с фасолью. ............................................75
Перекус. Курага. ......................................................................................................................................76
Дни 27 и 28
Завтрак. Финский блин с красной рыбой. .........................................................................................77
Обед. Гречка с печёночными котлетами. .........................................................................................78
Ужин. Свекольный салат. Запечённая курица. .................................................................................79
Перекус. Финики. Финский блин с красной рыбой. Киви. ...............................................................80
Дни 29 и 30
Завтрак. Пирожки с курицей и сыром. .................................................................................................81
Обед. Суп из лениных голубцов. ........................................................................................................82
Ужин. Запечённые роллы. ....................................................................................................................83
Перекус. Творог. Миндаль. ....................................................................................................................84
Такие методы похудения всегда заканчиваются срывом и набором еще большего количества веса. Но как ещё похудеть в домашних условиях?
Сборник меню- это идеальный способ скинуть лишнее!
Четкий план действий, который подходит для любой калорийности.
Со сборником не будет:
- жестких диет
- причин для срывов
- откатов в весе
- готовке три раза в день
1) Удобное планирование
Один рацион готовится сразу на два дня, нет проблемы с вечным вопросом «что бы съесть, чтобы похудеть». К каждому рациону прилагается список покупок с точным количеством продуктов.
2) Всего 60-90 минут на рацион
Приготовить рацион на два дня за час-полтора - это реальность. Не нужно каждый день стоять на кухне по 2 часа, блюда простые в приготовлени. Плюс есть шпаргалки для ускорения процесса
приготовления еды.
3) Кладезь информации о продуктах
Сборник меню - это не просто рецепты с КБЖУ. Внутри 83 страницы с информацией о заменах, продуктах, списк перекусов и дополнительные рецепты для комфортной диеты.
Как работает меню:
- В ваших руках электронная книга с рационами на 30 дней. Выбираете рационы, смотрите список покупок, готовите!
- Книгой можно пользоваться как меню-конструктором. Это очень удобно, так как КБЖУ всех блюд посчитаны и указаны.
- Все рационы рассчитаны на 1400 ккал и даны перекусы на разную калорийность для того, чтобы вы могли дополнить ваш рацион до нужной вам калорийности)
- В сборнике меню подробно расписано чем можно заменить тот или иной продукт исходя из наличия продуктов или сезонности овощей и фруктов
О меню ............................................................................................................................... 4
О продуктах из меню ....................................................................................................... 5
Как выбирать масло? ........................................................................................................ 10
Инструкция по запеканию сочной куриной грудки (либо индейки) ........................... 11
Как приготовить домашнюю колбасу ............................................................................. 12
Инструкция по засолке рыбы .......................................................................................... 13
Инструкция по приготовлению кетчупа ........................................................................ 14
Про заморозку и хранение в холодильнике .................................................................. 15
Про помощников на кухне ............................................................................................... 17
Как пользоваться сборником .......................................................................................... 19
Основные правила по заменам продуктов .................................................................... 21
Как отслеживать результат? ............................................................................................ 22
Список перекусов ............................................................................................................... 23
Дни 1 и 2 .......................................................................................................................... 29
Завтрак. Сырная ватрушка с зеленью. Киви ................................................................... 30
Обед. Куриная «Карри» с рисом ....................................................................................... 30
Ужин. Салат «Санаторный» .............................................................................................. 31
Перекус. Груша. Грецкие орехи ......................................................................................... 31
Дни 3 и 4 .......................................................................................................................... 32
Завтрак. Рулет с крабовыми палочками ......................................................................... 33
Обед. Орзо с фаршем и овощами .................................................................................... 33
Ужин. Тайский салат ........................................................................................................... 34
Перекус. Киви. Миндаль ..................................................................................................... 35
Дни 5 и 6 .......................................................................................................................... 36
Завтрак. Бутерброды с тунцом ......................................................................................... 37
Обед. Запечённая хрустящая шаурма ............................................................................. 37
Ужин. Салат «Лёгкость» ....................................................................................................... 38
Перекус. Яблоки. Миндаль ................................................................................................. 38
Дни 7 и 8 .......................................................................................................................... 39
Завтрак. Лимонная запеканка с изюмом ......................................................................... 40
Обед. Печень в сливочном соусе. Гречка. Салат с зелёной заправкой ......................... 40
Ужин. Овощная лепёшка с сыром. Салат с зелёной заправкой .................................... 41
Перекус. Мандарины .......................................................................................................... 42
Дни 9 и 10 ........................................................................................................................ 43
Завтрак. Грибная овсянка с яйцом пашот и авокадо .................................................... 44
Обед. Булгур и запечённое филе с болгарским перцем. Помидоры ........................... 44
Ужин. Белковая запеканка с ветчиной и сыром. Овощной салат с маслом ............... 45
Перекус. Виноград ............................................................................................................... 46
Дни 11 и 12 ...................................................................................................................... 47
Завтрак. Осенний киш с грибами на тортилье ................................................................. 48
Обед. Гречка с грибной подливой. Квашеная капуста с маслом ................................... 48
Ужин. Перцы, фаршированные с соусом сметанным. Морковь по-корейски ............. 49
Перекус. Банан. Мандарины ............................................................................................. 50
Дни 13 и 14
Завтрак. Булочка с маком....................................................................................................................52
Обед. Паста «Минус 15 кг». ...............................................................................................................52
Ужин. Крабовые котлетки с капустой. Салат «Красный». ..............................................................53
Перекус. Мягкий творог. Киви. Грецкий орех. ................................................................................53
Дни 15 и 16
Завтрак. Запечённые пирожки с яйцом и луком. ..........................................................................54
Обед. Рисовый суп с капустой. ..........................................................................................................55
Ужин. Салат с кальмаром, перцем и кукурузой. ............................................................................56
Перекус. Яблоки. Кешью. ......................................................................................................................56
Дни 17 и 18
Завтрак. Пицца на тортилье. Помело. ...............................................................................................57
Обед. Нежный грибной суп. ...............................................................................................................58
Ужин. Салат «Охудительный». ............................................................................................................59
Перекус. Мягкий творог с шоколадом. Помело. Голубика. ............................................................61
Дни 19 и 20
Завтрак. Сырные панкейкИ. ...............................................................................................................62
Обед. Суп с гречкой и авокадо. Салат со свёклой и яблоком. .....................................................63
Ужин. Запеканка с кабачком и сыром. Квашеная капуста. ..........................................................64
Перекус. Помело. Гранат. ....................................................................................................................65
Дни 21 и 22
Завтрак. Бутерброды «Грибная фантазия». .......................................................................................65
Обед. Булгур. Котлеты с морковью и фасолью. Квашеная капуста. ............................................66
Ужин. Омлет с творогом и шпинатом. .............................................................................................67
Перекус. Киви. .........................................................................................................................................68
Дни 23 и 24
Завтрак. Сырники с кабачком, сыром и сметаной. .......................................................................69
Обед. Печёночные пирожные. Отварной картофель. ......................................................................70
Ужин. Запеканка с курицей. Свёкла с чесноком и маслом. .........................................................71
Перекус. Мандарины. ............................................................................................................................72
Дни 25 и 26
Завтрак. Ролл с креветками. .................................................................................................................73
Обед. Ризони с курицей и брокколи. .................................................................................................74
Ужин. Шашлычки маринаде из киви. Пикантный салат с фасолью. ............................................75
Перекус. Курага. ......................................................................................................................................76
Дни 27 и 28
Завтрак. Финский блин с красной рыбой. .........................................................................................77
Обед. Гречка с печёночными котлетами. .........................................................................................78
Ужин. Свекольный салат. Запечённая курица. .................................................................................79
Перекус. Финики. Финский блин с красной рыбой. Киви. ...............................................................80
Дни 29 и 30
Завтрак. Пирожки с курицей и сыром. .................................................................................................81
Обед. Суп из лениных голубцов. ........................................................................................................82
Ужин. Запечённые роллы. ....................................................................................................................83
Перекус. Творог. Миндаль. ....................................................................................................................84
