Королевская осанка (Татьяна Фролова)

Программа восcтановления осанки от стоп до макушки!
Тебе подойдет если:
Есть сутулость/гиперлордоз
Ассиметрия в теле
Появляется холка (уже есть)
Голова выдвинута вперед
Есть складки на спине (даже на стройном теле)
Быстро устает шея/поясница
Выпирает живот
Торчат лопатки
Нарушено положение таза/коленей/стоп
Не функциональные стопы (косточка на стопе, вальгус и пр.)
Тебе понадобится всего 25 мин в день на протяжении 2.5 месяцев!
Во время прохождения программы:
Сотрешь последствия вредных бытовых привычек
Исправишь нарушения осанки
Восстановишь плечелопаточный ритм
Научишься противостоять гравитации из положения стоя
Научишься ходить с минимальными затратами энергии
уйдет напряжение в шее и пояснице
уйдет холка
появится сила рук и кистей
тело вернётся в естественную вертикаль, что уменьшит износ суставов!!!
подтянется живот
уйдут складки на спине (ниже линии топа)
раскроется зажатый грудной отдел
появится сила и гибкость спины
будешь меньше уставать от бытовых дел
любые тренировки и бег будут давать больше результата и меньше усталости
наработаешь привычки, которые будут поддерживать осанку ровной всю жизнь!
В зависимости от степени нарушения осанки, время на ее восстановление может потребоваться больше!
Оборудование:
2 гладких мяча для мфр (можно теннисные)
ролл для мфр (пенный, лучше без протектора) 45-90 см
2 палки (выше твоего плеча. От 3 см в обхвате для кистей)
также нам понадобится стул со спинкой, стена (для опоры в неё руками) и пояс от халата
*программу можно проходить и БЕЗ палок! Вместо упражнений с ними будет предложена разминка. Но с ними результат будет лучше и быстрее!

Противопоказания:

• беременность
• после родов прошло менее 3х месяцев (послеродовое восстановление лучше начать с этой программы)
• острые воспалительные процессы
• диастаз шириной более 4 см (нужно обследование у хирурга на предмет пупочной грыжи)
• остеопороз любой степени

*сколиоз НЕ является противопоказанием к прохождению программы, но если изгиб позвоночника более 13 градусов, то лучше работать со специалистом по сколиозу индивидуально
*грыжи и протрузии тоже НЕ являются противопоказанием. Заниматься можно ВНЕ острого приступа боли