[Колледж Вейдера] Восстановление после ковид (Елена Рябинкова, Владимир Васильев)

Цель лекций дать возможность вернуться после COVID-19 к привычной жизни, восстановить функции и предотвратить депрессии, оказать тренерам и клиентам методическую и психологическую поддержку.
Для тренеров предоставить алгоритмы работы с клиентами, перенёсших COVID-19, с учётом степени тяжести перенесённого заболевания, стадии выздоровления и коморбидных (хронических заболеваний) состояний, выработать планы физической реабилитации для клиента, предупредить возможные осложнения.
Сложность восстановления обусловлена тем, что не зависимо от степени тяжести перенесённого заболевания, более половины переболевших отмечают астенический синдром, депрессии, тревоги и другие осложнения, частыми миокардитами и стресс-кардиомиопатиями.
Лекция 1, часть 1
Оценка состояния клиента, перенёсшего COVID-19. Выбор стратегии восстановления
Елена Рябинкова, кандидат медицинских наук

• Степень тяжести заболевания, возобновление физической активности и динамическое наблюдение на этапах восстановления
• Основные принципы реабилитации
• Классификация заболевания по степени тяжести заболевания, сроки допуска к занятиям в фитнес-клубе
  • Перечень тестов и диагностических исследований для каждой группы
  • Долгосрочные и краткосрочные последствия вируса. Последствия для опорно-двигательного аппарата, дыхательной, сердечно-сосудистой и других систем
  • Ковид-дальнобойщики или ковид-лонг
  • Гендерные различия заболеваемости и восстановления после COVID-19
• Выбор стратегии реабилитации и восстановления

Лекция 1, часть 2
Симптоматическая реабилитация. Выбор упражнений и протоколы физических тренировок
Елена Рябинкова, кандидат медицинских наук

• Противопоказания к физической нагрузке и восстановительным мероприятиям
• Индикаторы прекращения физической нагрузки и восстановительных воздействий
• Набор тестов и анкет для определения эффективности проводимых мероприятий
• Рекомендации по базовой повседневной и дополнительной (занятия с тренером, в фитнес-клубе, самостоятельные занятия дома и на улице) физической активности
• Гибридные персональные тренировки
• Основные тренировочные эффекты для реабилитации и восстановления:
  • Ребаундинг — активация лимфы и иммунной системы и иммунный надзор органов и систем.
  • Ускорения и интервалы — активация симпатической системы.
  • Дыхательные упражнения для улучшения функции и объёма лёгких
  • Дыхательные практики
  • Персональные тренировки с элементами йоги, тайчи, цигун, пилатеса
  • Аэробные упражнения и восстановление — тренировка выносливости
  • Восстановление мышечной силы — тренировки с сопротивлением
  • Эмоциональные тренировки — восстановление когнитивных функций

Лекция 2
Возвращение к тренировкам. Описание и протоколы тренировок для реабилитации и восстановления после COVID-19
Владимир Васильев, фитнес-эксперт

• Работа с лимфатической системой
  • Преактивация (протокол рефлекторного самомассажа для сброса лимфы)
  • Прыжки на скакалке (4D Pro)
  • Миофасциальный релиз
  • Аквааэробика как способ гидростатического лимфодренажного воздействия
• Паттерн шага. Коррекций нейрологической дезорганизации нервной системы
  • Суставная гимнастика контрлатеральных суставов
  • Функциональные упражнения на контрлатеральные конечности
  • Х-паттерн – базовое упражнение для активации паттерна шага
  • Упражнения с гимнастической палкой для коррекции рефлексов походки
• Паттерн дыхания. Тестирование и восстановление дыхательной системы
  • Проба Генчи/Штанге для оценки дыхательной системы
  • Оценка жизненной ёмкости лёгких. Проба Розенталя как маркёр для оценки выносливости дыхательной мускулатуры
  • Экскурсия грудной клетки как маркёр качества работы дыхательной мускулатуры
  • «Мёртвый жук» — базовое упражнение для активации паттерна дыхания
• Упражнения для повышения качества дыхания и активации нижних долей лёгких
  • Упражнения с резинкой и ладонями
  • Наклоны на миофасциальном ролле
  • «Динамическое увеличение жизненной ёмкости лёгких»
  • Форсированное дыхание через уменьшенное губное пространство
• Интервальный тренинг как способ активации симпатической системы
  • Кардио интервальный тренинг
  • Прогрессии протоколов Tabata interval
  • Интервальный ребаунгдинг
  • Дыхательная активация симпатического отдела
• Тренировка аэробной выносливости как средство повышения дыхательных функций
  • Пульсометрия и пульсоксиметрия
  • Тренировка аэробной выносливости в кардиотренажёрах
  • Тренировка аэробной выносливости в групповых программах
• Силовая тренировка как средство борьбы с последствиями миалгии и остеонекроза
  • Кистевая динамометрия как средство оценки общей и относительной силы
  • Силовые упражнения в грузоблочных тренажерах
  • Силовые направления групповых программ
  • Ребаундинг как средство борьбы с последствиями остеонекроза
• Когнитивный фитнес как средство борьбы с нейротропными последствиями Sars-Cov-2
  • Когнитивные упражнения Рюты Кавашими
  • Тренировка сенсомоторной области коры больших полушарий с помощью визуально-моторных карт
  • Функциональный сенсомоторной тренинг с использованием приложения «SwitchedOn»

Лекция 3
Питание и иммунитет
Римма Дондуковская, кандидат медицинских наук
Питание для нормального функционирования иммунной системы: баланс жиров, белков, углеводов, витаминов и минеральных веществ в рационе питания; разнообразие ассортимента продуктов; перечень рекомендуемых продуктов

• Восстановление мышц и других систем организма в зависимости от степени тяжести перенесённого заболевания
• Восстановление иммунной системы
• Принципы выбора форм белка с наибольшей биологической ценностью
• Функциональное питание
• Витамины и минералы
• Питание для памяти и настроения
• Питьевой режим