Плечи, руки и осанка. Тариф Лайт (Александра Кибзий)

ЦЕЛЬ БАЗОВОГО КУРСА:

• улучшить подвижность плечевого пояса
• укрепить запястья
• улучшить функциональность рук и плеч
• расправить плечи,
• улучшить дыхание и осанку
• убрать напряжение с шеи, зоны между
• лопаток и поясницы

ЦЕЛЬ ПРОДВИНУТОГО КУРСА:

• через анатомические поезда в движении отработать взаимосвязь от кончиков пальцев рук до кончиков пальцев стоп.
• осознать, почувствовать и отработать динамическую стабильность плечевого пояса
• улучшить осанку
• укрепить мышцы спины, живота и таза
• почувствовать силу в руках и плечах
• укрепить и сделать руки более рельефными
• освоить отжимания с разной постановкой рук и обратные отжимания от скамьи на трицепс
• интегрировать работу рук и плечевого пояса в целостности движения всего тела.

1 НЕДЕЛЯ:

• Пн. Снимаем напряжение с рук и грудной клетки.
• Вт. Работа с холкой через улучшение подвижности плечевого пояса в 3D
• Ср. Домашнее задание.
• Ср. Фельденкрайз: Ведущая рука
• Сб. Прямой эфир с коучем: Как эмоции отражаются на теле. 2 ч.

РЕЗУЛЬТАТ: Снимем напряжение с кистей, локтей, рук, плеч и шеи. Уделим внимание осанке. Улучшим положение плечевой кости.
2 НЕДЕЛЯ:

• Пн. Освобождение шеи и плеч.
• Пн. Прямой эфир: ответы на вопросы.
• Вт. Завернутые плечи и осанка 1ч.
• Ср. Домашнее задание.
• Ср. Фельденкрайз: Комфорт рук и плеч.

РЕЗУЛЬТАТ: Снимем напряжение с кистей, локтей, рук, плеч и шеи. Уделим внимание осанке. Улучшим положение плечевой кости.
3 НЕДЕЛЯ:

• Пн. Укрепляем запястья.
• Вт. Завернутые плечи и осанка 2ч.
• Ср. Домашнее задание.
• Ср. Фельденкрайз: Кисть
• Пт. Прямой эфир с коучем: Как эмоции отражаются на теле 2ч.

РЕЗУЛЬТАТ: Укрепите запястья, улучшите осанку. Снимите в напряжение с шеи и между лопаток, освободите дыхание и поясницу
4 НЕДЕЛЯ:

• Пн. Осваиваем опору в руки и интегрируем в отжимании на трицепс.
• Вт. Завернутые плечи и осанка 3ч.
• Вт. Прямой эфир: ответы на вопросы
• Ср. домашнее задание
• Ср. Урок по методу Фельденкрайз: Сидя, поворот вокруг кисти.
• Вс. Заключительный прямой эфир

РЕЗУЛЬТАТ: Освоите опору в руки, почувствуете силу в руках, научитесь отжиматься узкой постановкой рук без напряжения в шее, интегрируете работу рук со всем телом.
АВТОР - Александра Кибзий:

• Эксперт по движению и анатомии
• Тренерский опыт - более 20 лет
• Высшее физкультурное и психологическое образование
• Преподаватель центра ПРАКТИКА, швейцарской школы Art of Motion, Franklin Method, Polestar Pilates
• Спикер медицинских и фитнес-конференций
• Научный редактор книги «Локомоции человека»
• Автор курсов ТАЗОВОЕ ДНО 360 и других курсов для улучшения биомеханики тела
• Основатель собственной студии пилатеса
• Единственный в России сертифицированный тренер Pilates Method Alliance