Здоровая спина и шея за 30 дней. Тариф Минимум (Александра Бонина)

Упражнения укрепляют мышцы, которые поддерживают и защищают позвоночник. Плюс растягивают другие мышцы, которые перенапряжены.
К сожалению, или к счастью – но НИЧТО, кроме упражнений не укрепляет мышцы. А без крепких мышц не будет поддержки позвоночника.
Этот комплект упражнений поможет вам начать заниматься упражнениями, и превратить тренировки в привычку.
Вместо пассивных долгих неэффективных методов – использовать активные, быстрые и прекрасно работающие!
Что входит в комплект:
2 тренировки для шеи на каждый день
Проблемы с шеей могут выражаться по-разному. Боли, головокружения, гипертония, онемение плеч и рук – спектр широк!
Если человек работает сидя без нормального стула и монитора на уровне глаз, или часто пользуется телефоном – у него есть повышенный риск развития нарушений в шейном отделе!
Цель занятий для шейного отдела:

• Возвратить хорошее самочувствие шейно-воротниковой зоне
• Снизить напряжение и скованность в шее и плечах
• Почувствовать нормальный и свободный объем движения в плечах
• Ощущать «легкую голову» под конец рабочего дня

Вы получите 2 тренировки - для периода обострения (когда есть болевые ощущения) и для состояния вне его. Поэтому сможете сами выбирать нужную тренировку в зависимости от своего состояния.
Продолжительность 2 тренировок: 43 минуты
Тренировка для лопаток на каждый день
Лопатки относятся к грудному отделу позвоночника.
Он у нас самый неподвижный, неразвитый. И если уж заболит под лопаткой – то хоть на стену лезь!
И даже массажем проработать область под лопатками не получается…
Грудной отдел «заваливается» по той же причине, что и шея.
Если сидим неправильно – да еще и осанка нарушена – то все.
Сразу попадаем в список тех, кому эти упражнения нужны!
Цель занятий для грудного отдела:

• Изменить в лучшую сторону амплитуду движения в грудном отделе и плечевых суставах, улучшить осанку
• Включить в работу мышцы спины и лопаток (у многих людей в бытовой жизни они не включаются)
• Уменьшить неприятные ощущения под лопатками и в грудной клетке, улучшить газообмен в легких

Также вы получите рекомендации, что делать в период обострения (когда есть болевые ощущения). В это время временно заниматься нельзя, пока обострение не пройдет.
Продолжительность тренировки: 24 минуты
Тренировка для поясницы на каждый день
Поясница – самая частая проблема, с которой ко мне обращаются!
Да, есть люди, которые повредили спину во время серьезных травм или тяжелой работы.
Но ПОДАВЛЯЮЩЕЕ большинство людей, у которых «защемило спину» - просто столкнулись со следствиями малоподвижного образа жизни.
Мышечный корсет ослаб настолько, что уже не может выдерживать вес верхней части тела.
Один неудачный наклон или поворот – и все… Тонко там, где рвется!
Помните про «сложный процент» выше рассказывала?
Поэтому мышечный корсет нужно укреплять, чтобы не оказаться в их числе (или восстановиться после подобного обострения).
Цель занятий для поясничного отдела:

• Снизить избыточную нагрузку на поясницу во время бытовых движений
• Укрепить слабые мышцы мышечного корсета, чтобы они надежно защищали спину от нагрузок
• Улучшить походку и осанку, сняв при этом нагрузку с других отделов позвоночника и суставов

Также вы получите рекомендации, что делать в период обострения (когда есть болевые ощущения). В это время временно заниматься нельзя, пока обострение не пройдет.
Продолжительность 2 тренировок: 28 минут
Как может измениться жизнь уже через 30 дней тренировок?

• Представьте, как прошли или уменьшились беспокойства со стороны спины и шеи – благодаря активным действиям, а не пассивному ожиданию что все «пройдет само»!
• При этом тренировки проходят с удовольствием, а не «потому что надо»
• Каждый день наполнен ожиданием следующей тренировки – потому что они по-настоящему нравятся!
• Занятия даются без усилий, без напряжения – ведь упражнения вошли в зону комфорта и режим дня!
• Питание наладилось – и понемногу началось приближение к желаемой форме и весу
• Стресс уменьшился, что благотворно отразилось на всех сферах жизни, и в особенности на здоровье
• Каждый день приходит заряд мотивации, который помогает во всех ежедневных достижениях, а не только в упражнениях

мой долг – предупредить о том, кому мой комплект может не подойти:

• Грыжи в позвоночнике более 1 сантиметра
• Операция на позвоночнике менее, чем 8 месяцев назад
• Действующие спортсмены (упражнения для них будут слишком легкие – они рассчитаны на людей с низкой физической активностью)
• Обострение болей в спине, шее, плечевых и тазобедренных суставах
• Уже стоит вопрос об операции на позвоночнике