[Puzzlebrain] Как успокоить свой разум: техники дыхания и медитации (Юлия Муратова)

• Страдаешь от хронической усталости
• Остро реагируешь на ситуации в условиях неопределенности
• Сталкиваешься с паническими атаками и повышенной тревожностью
• Легко поддаешься общему негативному настрою
• Пережил непростые ситуации и хочешь снова радоваться жизни
• Испытываешь стресс и раздражительность на работе
• Не слышишь и не понимаешь себя и свои истинные желания
• Работаешь с людьми, часто выступаешь на публике
• Хочешь сохранить гармонию, баланс тела и разума
• Научись управлять дыханием и возвращать себе ресурсное состояние
• Снизь уровень стресса, тревоги и прочих схожих негативных эмоций
• Возьми под контроль свои эмоции
• Погрузись в исцеляющие медитации, ощути прилив сил и энергии
• Отпусти тревожность и страх, трансформируй их в дополнительную энергию
• Сохрани баланс и гармонию внутри
• Очисти ментальное и энергетическое тело
• Меняй свое настроение через голос и дыхание
• Услышь себя и свой внутренний голос
• Получи практики, которые помогут справиться с непростыми эмоциональными нагрузками и вернуться в состояние равновесия

Введение
Рассказ об авторе как об эксперте в данном направлении. Что будет обсуждаться в курсе Кому полезен данный курс и как поможет
Урок: 1
Общие рекомендации для баланса и спокойствия. Открытая коммуникация.
Узнаем, что формирует навык стрессоустойчивости и чем он может быть полезен в повседневной жизни. Постараемся понять, что значит для нас открытая коммуникация. Обсудим, в чем состоит ее ценность для человека.
Урок: 2
Дыхание животом для гармоничного звучания и баланса.
Выполним несколько практических техник, которые позволят поработать над дыханием животом.
Урок: 3
Упражнения на очищение от негатива.
Научимся работать над очищением от негатива при помощи практик.
Урок: 4
Упражнения на возвращение ресурсного состояния и повышение уровня энергии.
Узнаем, как с помощью практических упражнений повысить уровень энергии и вернуться в ресурсное состояние.
Урок: 5
Сонастройка с собеседником и публикой.
Разберем на практике способы, которые помогут взаимодействию с публикой и собеседником.
Урок: 6
Как быстро поднять настроение.
Выполним упражнение «Чтение с улыбкой», практику «Кошка», музыкотерапию и многие другие техники. Научимся выражать позитивные эмоции через актерское мастерство.
Урок: 7
Практики и медитации на успокоение ума и снижение тревожности.
Разберем медитации «4444», «Любовь и благодарность». Выполним практики, которые помогут снизить уровень тревожности.
Урок: 8
Расслабление тела.
Познакомимся со способами, которые позволят расслабить свое тело. Выполним несколько упражнений, включая упражнения «Скелет» и «Мочалка».
Урок: 9
Медитация на освобождение от страха.
Освободимся от деструктивных состояний и подготовим место для гармонии.
Урок: 10
Медитация полного расслабления тела и спокойствия ума.
Познакомимся с медитативной практикой телесной релаксации для снятия чувства тревоги и стресса.