[Колледж Вейдера] Математика бодибилдинга. Как правильно рассчитать нагрузку (Кирилл Павлецов)

Математика бодибилдинга. Как правильно рассчитать нагрузку (2020)
После освоение техники упражнений, выбора программ тренировок, самый частый, самый трудный и неоднозначный вопрос — как рассчитать нагрузку. Как попасть в «десятку», чтобы добиться успеха и не получить травму или перетренированность.
На лекции разберем:

• Расчёт объема нагрузки( на разных таймфреймах)
• Расчёт интенсивности
• Расчёт механической нагрузки
• Расчёт интервалов отдыха

Содержание лекции:

• Эффективность тренировок
• Высокопороговые двигательные единицы
• Факторы и стимулы гипертрофии
• Амплитуда: частичная vs полная
• BFR-тренинг
• Перекрытие саркомерных мостиков
• Приседания со штангой на спине
• Изометрический тренинг
• Изометрия и тренировка отстающей мышцы
• Связь между повреждениями мышц и их дальнейшим ростом
• Расчет объема нагрузки
• Темп работы против тоннажа
• Последствия регулярного отказа
• Шкала повторений в запасе
• Стимулирующие повторения
• Количество полезных повторов в подходе
• Расчет нагрузки в сете
• Количество подходов
• Недельный объем
• Интенсивность
• Соотношение MB у занимающихся силовыми видами спорта
• Соотношение волокон в разных видах спорта
• Разница в миофибрилярной и саркоплазматической плотности
• Волокноспецифическая гипертрофия
• Зависимость силы сокращения от длины саркомера
• Момент силы
• Угол нагрузки
• Интервалы отдыха
• Гормональный фон
• Синтез белка
• Гипертрофия
• Прогрессия нагрузок
• Ответы на вопросы