Первые шаги в йоге. Йога для начинающих (Наташа Будникова)

В курсе 12 занятий:
6 базовых обучающих комплексов
6 тематических комплексов на все случаи жизни
Базовые комплексы:
Урок 1
Наш первый урок будет проходить посреди знаменитых Балийских рисовых полей под пение утренних птиц.
Мы узнаем: как сидеть с прямой спиной, чтобы она не уставала
научимся выполнять самую базовую позу - тадасану. Она учит правильно выстраивать себя изнутри, что очень пригодится не только в повседневной жизни, когда ты ходишь, сидишь или стоишь, но и практически во всех других асанах.
Подробно разберем ключ зажигания всего дня - Сурья намаскар или танец поклонения главному светилу. Это мощная разминающая все суставы и мышцы практика, с которой будет начинаться каждое занятия йогой. Мы освоим вариант для начинающих и подробно разберем все нюансы.
Урок 2
Наш второй урок будет проходит на легендарной вилле Санта-Мандала в деревне всех романтиков и ремесленников — Убуд.
В этом уроке мы научимся йогической суставной гимнастике (сукшма вьяяма), которая смазывает все болтики в нашем теле и подкручивают их на долгую здоровую работу.
Научимся дышать животом. Выполним лёгкие балансы и укрепим мышцы корпуса, которые в дальнейшем пригодятся нам для выполнения более сложных форм.
Закончим занятие приятным вытяжением, а так же расслабимся в перевёрнутой асане - я покажу идеальный вариант для начинающих.
Урок 3
Наша третья практика будет проходить в красивейшем месте острова Бали. В его морской части - Букит.
Начнём занятие с дыхательного упражнения «капалабхати». В переводе означает - очищение черепа. Это простое, но очень эффективное дыхание, которое пробуждает и дает ясность ума.
Сначала подышим морским воздухом, а после сделаем серию асан на укрепление ног - асаны стоя помогут прокачать не только физическую силу, но и внутреннюю - уверенность, решительность, ясность.
В первой части занятия мышцы ног хорошо поработают и укрепятся, а во второй - мы их хорошенько потянем.
Также познакомимся с асанами на вытяжение задней поверхности бедра - подготовка к шпагатам.
Урок 4
Сегодня занимаемся на обрыве с видом на океан и рассвет.
В четвертом комплексе работаем со спиной, укрепляем её и трудимся над прогибами и раскрытием грудной клетки.
За счёт раскрытия этой уязвимой части, которая часто у нас зажата, прогибы учат нас принимать мир таким, какой он есть, принять себя и своё место в этом мире.
Прогибы открывают сердце, пробуждают в нас безусловную любовь к себе и окружающим.
Урок 5
В пятом уроке занимаемся в древнем лотосном храме в Убуде.
В этом комплексе уделяем внимание тазобедренным суставами - проработка этой зоны избавляет от страхов, дарит гибкость не только на коврике, но и в жизни.
Кроме того, работа с тазобедренными помогает «прокачивать» сексуальную энергию и снимает многие психологические зажимы.
Также в этом уроке мы детально разбираем наклоны - учимся отпускать и доверять, сдаемся воле Вселенной.
Урок 6
В шестом уроке занимаемся в красивейшей йога-студии Бали - Падме.
Учимся ловить баланс в асанах, учимся твердо стоять на ногах даже в самых шатких ситуация. Плюс прорабатываем перевернутые асаны, которые тоже считаются балансовыми.
Ведь перевернутый космический корабль по-новому видит мир - «под другим углом зрения», здесь ты учишься чувствовать себя комфортно в необычных обстоятельствах.
Шесть тематических комплексов на все случаи жизни
# 1 Встряска
Стряхиваем с себя все программы и маски, возвращаемся к себе - дикому, глупому, спонтанному, живому - настоящему! Самый экологичный способ выпустить пар и снять стресс.
#2 Прокачка мышечного корсета
Духовность духовностью, но ореховую попу, осиную талию и подтянутый животик - все равно хочется, я знаю. Куда же без этого современному городскому йогу
#3 Вечерний полет на Луну
Комплекс вечерней йоги на расслабление. Восстановит тебя после тяжелого рабочего дня и подготовит к сладкому сну младенца.
#4 Занятие выходного дня
Когда у тебя есть свободное время и ты можешь позволить себе погрузиться в роскошь настоящего момента. Подтянешь свои слабые места и расслабишь напряжённые - кайфовый комплекс на проработку всего тела.
#5 Офисная йога
В этом занятии я дам комплекс упражнений для офисной йоги - его можно делать даже не отходя от своего рабочего места.
Также поделюсь советами, что мне помогает сохранять в течение дня сохранять состояние спокойствия, гармонии и осознанности.
#6 Практика ТРИ-В-ОДНОМ
В этом занятии я поделюсь с тобой своим авторским комплексом, позволяющим всего за пять минут привести в гармонию тело и душу, отпустить обиды и настроиться на вибрации любви и благодарности ко всему живому.
БОНУС: все уроки мини-курса «Пять ключей волшебного дня»