[Stepik] Отказ от интернета и цифровой зависимости: цифровой минимализм

Этот курс — пошаговая система для тех, кто хочет навести порядок в своей цифровой жизни. Вы научитесь фильтровать информационный шум, сократите время в соцсетях без чувства потери и вернете концентрацию в прежнее русло. Также здесь собраны интересные статьи об исследованиях, связанных с интернетом, соцсетями и человеческим телом, интересно почитать).
Чему вы научитесь

• Осознанно использовать технологии, а не зависеть от них.
• Настраивать цифровое пространство под свои цели.
• Выходить из режима многозадачности и работать в фокусе.
• Снижать стресс от постоянных уведомлений.
• Создавать личные правила для баланса онлайн и оффлайн.

О курсе
Здесь собрано большое количество методов и инструментов для преодоления зависимости от интернета и поднятия концентрации, изученные русскими и иностранными учеными. Всё пройдено на собственном опыте, так что полезностей будет много. Помимо этого, тут есть и интересные статьи об исследованиях, связанных с интернетом, соцсетями и человеческим телом, интересно почитать)
Уроки представлены текстово, максимально сжато. Ведь, скорее всего, раз вы здесь, то вам трудно держать концентрацию на больших информациях.
Также для вас там есть несколько чек-листов для контроля своего состояния без особых усилий.
Для кого этот курс

• Люди, чувствующие усталость от цифрового шума;
• Те, кто хотят повысить продуктивность;
• Поклонники осознанного образа жизни.

Как проходит обучение

1. Читаете короткие уроки
2. Выполняете по своему желанию пункты, приведенные в модулях
3. В конце можете пройти 30 дней без соцсетей и контролировать свое состояние с помощью тестов в модуле. Так вы сможете увидеть, есть ли изменения

Начальные требования
Желание изменить свои цифровые привычки в лучшую сторону)
Программа курса
Введение

1. Пару слов о содержании

Введение в цифровой минимализм

1. Что такое цифровой минимализм?
2. Психология информационного перегруза
3. Признаки цифровой зависимости

Практики цифрового минимализма

1. Оптимизация цифрового пространства
2. Осознанное потребление контента
3. Цифровые ритуалы

Глубокая работа и фокус

1. Как вернуть концентрацию?
2. Инструменты для продуктивности
3. Борьба с прокрастинацией

Долгосрочные привычки

1. Личные правила
2. Аналоги

Интересные исследования

1. FOMO
2. Перерыв в соцсетях для улучшения восприятия своего тела
3. Люди сильнее потеют, когда просматривают соцсети
4. Думскроллинг и экзистенциальный кризис
5. Безделье — секрет продуктивности

Последствия выбора: истории

1. История 1: «Жизнь в режиме автопилота»
2. История 2: «Ловушка цифрового перфекциониста»
3. История 3: «Между экраном и детством»
4. История 4: «Интернет или Реальность»

Как вы себя чувствуете?

1. 30-дневный эксперимент
2. Самоанализ