[Центр Механотерапии] Здоровая шея (Владимир Бондаренко, Михаил Новиков)

Чем вам поможет марафон?
У нас нет «чудо-таблеток» — приготовьтесь тренироваться для результата!

• Скорректируете вдовий горбик и уберете мышечные дисбалансы
• Уберете боли и дискомфорты в шее и шейного-воротниковой зоне
• Устраните функциональные блоки и мобилизируете шейный и грудной отделы
• Устраните нестабильность шейно-воротниковой зоны и укрепите внутренние мышцы
• Устраните головные боли и головокружения, восстановите венозный отток
• Улучшите сон и уберете дискомфорты в шее во время сна и на утро

Что вас ждет на марафоне?
Теоретические семинары

• Семинар 1 «Причины боли. Мышечный дисбаланс. Заболевания.»
• Семинар 2 «Регламент занятий. Мобилизация, сила, выносливость. Биомеханика глубокого мышечного слоя.»
• Семинар 3 «Головная боль. Венозный отток, нижнечелюстной сустав. Взаимосвязь грудного отдела и шеи.»
• Семинар 4 «Шейно-воротниковая зона, боль в трапеции, вдовий горб. Мышечный дисбаланс трапециевидной мышцы.»

Практические занятия и тренировки
Занятие 1
«Зарядка и диагностика подвижности шейного-воротниковой зоны»
Занятие 2
«Мобилизация грудного отдела. Малая грудная и грудной отдел.»
Занятие 3
«Мобилизация нижнечелюстного сустава с мячиком. Акупунктура лица.»
Занятие 4
«Тренировка грудного отдела и мышц лица. Мобилизация шеи.»
Занятие 5
«Упражнения в изометрии.»
Занятие 6
«Мобилизация шейно-воротниковой зоны и упражнения в изометрии.»
Занятие 7
«Миофасциальный релиз для грудного отдела. Силовые упражнения на грудной отдел.»
Занятие 8
«Упражнения для шеи. Устраняем вдовий горбик.»
Занятие 9
«Дополнительные упражнения на устранение вдовьего горбика.»
Занятие 10
«Контрольная диагностика. Собираем комплексы. Планка у стены.»
Необходимый инвентарь для занятий :
Мяч (Плотный силиконовый мяч для миофасциального релиза, мы используем мяч диаметра 6,25 см).
Резинка (Любая фитнес резинка (мягкая или средняя), лучше всего подойдет фитнес лента средней жесткости).
Ролл (Мы советуем использовать гладкий ролл или валик из полиуретана, не слишком жесткий и без ребер).